很多人肩部很窄，給人的感覺很弱小，而且窄肩影響到整個身材的美觀度，如果你也窄肩，真的需要好好練寬，而肩部訓練重點在於三角肌的鍛鍊，雖然三角肌是小肌群，但是它發揮著舉足輕重的作用，飽滿的三角肌也是塑造倒V身材的關鍵部位，同時也是塑造手臂線條的重要部位。對整個上肢的線條改善有著不可替代作用。
首先我們來了解一下三角肌的結構，三角肌有前束、中束、後束，大家可以根據自身的實際情況來訓練，要想肩部變得厚實，那就多練前束，要想肩部變得更寬些，那就多練中束，後束雖然是負重肩膀的小細節，但是也不能忽視鍛鍊，每個肌肉都有自己不可代替的作用。
清楚了解肩部的構造後，那麼大家就有針對性訓練，窄肩的男生要努力練寬肩膀，同時要注意修飾手臂的線條，讓肩部與整個身體的協調性發展，打造倒V的身材不是問題，這4個動作要重點訓練。
1.槓鈴直立提拉
這個動作訓練三角肌的中束，輔助訓練斜方肌中下束
首先站好，兩腳分開站立，與肩寬一致，保持腰背挺直接著彎曲雙腿膝蓋，蹲下來握住槓鈴，然後將槓鈴提起來，直至雙手是伸直的狀態，這個過程腰背要挺直開始用三角肌的力量帶動槓鈴提拉到大臂處，注意槓鈴與平行地面，保持2-3秒最後慢慢恢復原來的姿勢，如此循環提拉槓鈴，鍛鍊三角肌
2.上斜槓鈴片前平舉
這個動作主要鍛鍊三角肌前束，難度不大
首先趴在上斜凳上，腰腹部保持貼著凳子，雙腳踩地雙手握住槓鈴片，放在身體的前面，注意身體穩定用三角肌發力帶動手臂舉起槓鈴片，舉到眼睛目視的前方就好接著保持1-2秒後就恢復原來的姿勢，如此循環舉起、下放。
3.啞鈴直立划船
該動作鍛鍊三角肌前束、中束，大家要多練它
直立站好，雙手各拿一個啞鈴，放在身體前面，抬頭挺胸，背部挺直然後將啞鈴向上提起來，直到啞鈴稍微高於肩膀就好，在頂端時停留2秒最後慢慢恢復原來的姿勢，如此反覆做，建議做60-80個。
4.史密斯機肩上頸前推舉
這個鍛鍊三角肌的前束，不過要藉助工具做
首先坐在史密斯的椅子上，背部貼著靠墊，穩定上身，雙腳踩著地面身體稍微後仰，伸出雙手握住槓鈴，然後舉起來槓鈴，舉到適當高度就好最後慢慢下放下來到原來的位置即可。
結語：男生、女生做到這4點，堅持3-4個月，練出寬厚的肩膀，讓人感覺更有安全感，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）