我們在進行力量訓練的時候一定要鍛鍊背肌，很多女性在健身的時候是非常排斥鍛鍊力量的，基本上都是在做有氧或者瑜伽舞蹈，進行力量的女性基本上都在進行腿部訓練和腹肌鍛鍊。
真正喜歡健身並且懂得健身的女性是非常少的，所以我們看到的有練背習慣的女性更是少得可憐，實際上背肌訓練對現在所有人來說都是有益無害的。
我們現在基本所有人都有背部肌肉力量不足的情況，最典型的情況就是現在我們身邊有很多人都有圓肩駝背的情況，但是對於健身有一定了解的人都知道，圓肩駝背只不過是背肌力量和胸肌力量不均衡導致的小問題而已。
我們健身的時候鍛鍊背肌好處是非常多的，但是真正喜歡鍛鍊背肌的人是非常少的，剛開始健身的人基本上都是為了腹部的腹肌，男性也可能是為了胸肌，女性更喜歡鍛鍊腿部和臀部。那麼我們堅持鍛鍊背肌有什麼好處呢？
第一點，氣質會變好。我們經常鍛鍊背肌的時候，可能短期並不會有非常快的肌肉增長，不可能你鍛鍊一兩次就出席明顯的倒三角。
但是我們在健身的時候力量增長往往比肌肉進步更快，尤其是剛開始健身的時候更是如此，所我們經常練背的時候，最明顯的情況就是，我們的背部力量強了，人會變得更加挺拔。
我們平時彎腰的時候太多了，平時站姿不好的時候太多了，背肌力量已經跟不上胸肌腹肌力量的進步速度了，所以很多人都會有駝背圓肩的情況。
但是我們在進行背肌鍛鍊的時候把這個情況扭轉回來了，我們就會站的更直，行得正站得直就會非常有氣質非常有精神。
第二點，經常練背可以讓人擺脫肩頸問題。很多人長期坐在辦公桌工作或者長期玩手機保持不正確的姿勢，就會出現肩頸問題，輕則頸部前引，嚴重的還會出現脖子痛肩膀痛的情況。
我們在練背的時候，可以強化長期被拉伸開的肩袖肌群和斜方肌，讓我們的肩胛骨保持一個正確的位置，這樣很多肩頸問題就迎刃而解了。
如果你是一個上班族或者學生黨，平時就可以進行背部鍛鍊，尤其是上背鍛鍊，雖然不會讓你變得非常寬，但是上背部對我們肩頸健康非常有意義。
第三點，增強核心穩定性和運動表現能力。現在健身越來越強調核心部位的重要性了，核心肌群就是圍繞著我們腰椎那一圈沒有任何骨骼保護支撐的部位，主要包括的就是我們的腰腹肌。
很多人平時經常鍛鍊腹部肌肉，這是對核心的強化，但是腰部肌肉卻很少有人鍛鍊，而我們在鍛鍊背肌的時候會涉及到大量的腰部肌肉強化，長期鍛鍊核心力量，可以增強我們的所有運動能力。