導語：說到健身，相信很多健身小白在剛開始接觸健身領域的時候會比較注重腿部的鍛鍊，腹部的鍛鍊以及胸部的鍛鍊，因為這三個是從正面就能夠直接觀察到的肌肉，所以能夠更快地看到運動的痕跡。相信這是很多健身小白的通病，但是在這裡要給大家說的是，想要成為一名專業的健身達人，想要在健身領域紮根立足，那麼我們是需要做到鍛鍊平衡的，所謂的鍛鍊平衡不僅是全身每一塊肌肉的鍛鍊，其次我們的核心鍛鍊也非常重要。核心的鍛鍊直接決定了我們今後的鍛鍊，所以希望每一位健身人士都不要忽略核心力量的訓練，今天在這裡給大家說一下核心力量訓練能帶給我們什麼好處，以及經典的核心力量訓練動作。
01鍛鍊核心力量，能給我們的健身帶來哪些好處？
1、瘦腰，減掉腹部的贅肉
首先我們需要知道核心力量在哪裡，其實大多數都是在腹部的周圍，所以說當核心力量增強了，我們就如同給副部穿上了一個馬甲線。
最明顯的效果就是小腹以及腰腹之間的肉越來越少了，而且越來越緊緻了，我們再穿緊身衣服的時候，就有清晰可見的線條。而且隨著我們核心力量的訓練，很多女生趨之若鶩的馬甲線，川字腹都容易練就。
2、增加運動效率
我們需要知道的一點是，在健身當中做任何動作的時候，首先需要用到的就是身體的核心力量，然後才會有其他肌肉的加入。
所以說只有我們的核心力量越強，在運動的時候，所能夠召集的肌肉越多，動作就會更加靈敏一些，力量也會更強一些，那麼不論是增加肌肉還是燃燒脂肪方面，效率自然就會大增了。
3、改善便秘
不論是年邁者還是當代的年輕人，多多少少都會被便秘的現象所困擾，那麼增強核心的力量是能夠很好的改善便秘的。
而且當我們腹部核心增強了效果，就如同穿上塑身衣一般，也會控制我們不要吃太多。核心的增長能夠讓腹部壓力增加，那麼當我們一有上廁所的意思時就能馬上通暢，便秘的問題自然而然就解決了。
02在眾多增強核心的訓練動作當中，哪些經典動作是需要了解的
1、登山者跑步
其實說到鍛鍊身體核心的運動，第一時間想到的是平板支撐，但是該動作已經相當普遍了，我們在運動當中是講究動作的多樣性的，所以今天在這裡要給大家說到的是另外一個增強身體核心的經典動作，登山者跑步。
登山者跑步訓練動作不僅是為了增強核心肌肉，同時也能夠鍛鍊到胯部，我們每次在訓練的時候可以將次數控制在30次左右，必須要記住左右腳輪流進行，將組數控制在三組左右。
2、訓練動作
用雙手的手掌撐起身體，注意手掌應該在肩膀的正下方，整個身體的重心也應該放在手掌的位置，然後踮起腳尖，用腳掌支撐著地面。
彎曲膝蓋並且收緊腹部以及臀部的肌肉，保持正常的呼吸，右腳彎曲膝蓋向前，讓膝蓋儘可能地向腹部抬起。緊接著將右腳收回同樣的動作，以左腳進行雙腳輪流完成。
結語：以上就是在健身領域當中，關於核心增長的一些基礎常識。今天在這裡主要給大家說了一下訓練過程當中，增強核心的好處以及增強核心的經典動作。希望每一位健身人士在今後的健身領域當中，不要忽略核心的訓練，該部位的訓練對於我們身體整體的發展是非常的有幫助的。