導語：說到健身，可能大多數健身人士在健身計劃制定的時候會著重地去鍛鍊腿部肌肉，胸部肌肉以及腹部肌肉的，因為鍛鍊出來完美的肌肉線條，整個人的氣質才能夠有大幅度的提升，但是要知道想要在健身領域當中有長久的發展的話，我們是需要做到全面鍛鍊的，尤其是對核心的鍛鍊，只有擁有強大的核心力量才能夠在鍛鍊其他動作的時候更快的看到收益。可以說核心力量是我們突破重量，突破平臺期的關鍵所在，那麼關於核心的鍛鍊，相信很多人第一時間想到的就是平板支撐訓練動作，作為鍛鍊核心的經典動作，我們有必要了解一下。相信對接下來的健身生涯是有一定幫助的，對於整個健身計劃也是會有大幅度的提升的。
01了解平板支撐訓練動作的運動原理，以及參與的肌群
1、運動原理
相信絕大多數的健身人士都清楚平板支撐訓練動作通俗來講的話，做平板支撐動作就如同一座身體的橋梁。橋頭以及橋尾就是我們整座橋梁的支撐點，那麼橋頭指的就是手臂的前端，翹尾就是腳趾。
由於中間沒有支撐點，所以說保證身體穩定性就成了該訓練動作最大的考驗，正是因為如此，該訓練動作能夠顯著的鍛鍊身體的核心。
2、參與肌肉
那麼接下來讓我們來了解一下平板支撐訓練動作所參與的肌肉群有哪些該訓練動作作為加強核心力量的訓練動作，那麼訓練區域是包含我們整個核心區域的也就是肩關節以下，臀部以上的區域。
當然並不是只有這兩個區域，要知道訓練過程當中是有兩個支撐點的，所以手臂和腿部的肌肉群也會參與其中，具體說的話就是肱三頭肌，三角肌，還有股四頭肌，小腿肌肉的。正是因為該訓練動作訓練過程當中肌肉的參與性相對高一些，所以它一度成為了最受歡迎的自重訓練動作。
02如何加深平板支撐的訓練興趣？可以先了解一下它的訓練優點
1、增強核心力量，讓你的身體穩定性更強
相信很多人都感受過身體在力竭的狀態下去做平板支撐是怎樣的一個情況，我們的整個身體都會出現劇烈抖動的情況。
正是因為如此，所以該訓練動作對我們身體穩定性而言是有很大的提升作用的。核心的強大決定了我們能堅持標準平板支撐的時長，有的人可能做30秒就開始一直抖動，有的人做90秒仍舊是紋絲不動。
2、激活產生的肌肉，促進血液循環
由於該訓練動作在訓練過程當中，肌肉的參與性相對高一些，所以說作為健身前期熱身的訓練動作的話，他還是非常合適的，能夠更快的激活我們身體當中的肌肉，從而能夠促進我們身體當中血液的循環，讓我們能夠更快地進入到訓練的狀態。
3、能夠提高健身強度以及健身難度
當我們整體的核心力量增強之後，就可以讓身體在進行大重量健身的時候，比如深蹲訓練，臥推訓練可以更容易地去突破動作的強度以及動作的重量。
除此之外，再做一些難度較高的訓練動作時也會有所幫助，比如說單手伏地挺身，倒立這些高難度的動作，在強大核心的幫助下能夠更快的達到標準。
結語：以上就是給大家說到的關於平板支撐訓練動作的一些簡單內容，作為一個基礎的核心訓練動作很多人都是了解的，但是很多人對該訓練動作的深入認知並不是很充分，比如說它的運動原理是怎樣的，以及訓練過程當中所參與到的肌肉有哪些，還有就是該訓練動作帶給我們的訓練優點都有哪些，那麼今天小編著重的從這幾個方面給大家說了一下。希望所說到的這一部分內容，能夠加深大家對平板支撐訓練動作的認知。