導語：當我們去了解關於健身的相關知識時，更多地想去了解練習臀部練習胸肌的訓練動作有哪些，其實想要讓你的訓練效果比。正常情況下更好一些，那麼鍛鍊身體的核心往往是比較重要的。要能夠讓你整個人更加有力量，並且再做接下來的健身訓練時也會相對輕鬆自如一些。所以每一位健身人士都應該適當地了解鍛鍊身體核心的一些健身知識，那麼接下來讓我們一起來了解一下哪些訓練動作可以鍛鍊到你的核心。
011、俄羅斯轉體
在日常生活當中相對常見的一項健身運動，這項運動鍛鍊到的身體部位是腹斜肌。那麼在俄羅斯篆體的過程當中，動作要領是怎樣的呢？
我們應該將注意力集中在腰腹部的位置。腰腹部收縮的狀態下有動身體兩次，直到我們的手臂和地面平行，並且要保證呼吸節奏。
022、平板支撐
一個幾乎人盡皆知的訓練動作，同樣也是大多數健身小白都知道的核心訓練動作。這一項健身運動鍛鍊到的身體部位是核心整體，那麼動作要領是怎樣的呢？
肘關節和肩關節與身體是保持直角的狀態的，然後我們在瑜伽墊或地板上進行俯臥的姿勢，用你的腳趾以及錢幣去支撐整個身體的體重。手臂是呈彎曲的狀態的，並且將手臂放置在肩膀下方，保證整個過程當中身體都是挺直的。
033、仰臥屈膝提髖
仰臥屈膝提髖這項訓練動作主要鍛鍊的目標部位是下腹部，這項運動的動作要領是怎樣的呢？首先需要平躺在地板上，然後將手臂放在我們身體的兩旁，膝蓋要稍稍彎曲。
發力部位是下腹部，用下腹的力量抬起臀部，讓他離開地面向上舉。話不多，將臀部抬離地面10cm左右就足夠了，向上舉之後停留一兩秒左右。
044、仰臥交替觸踝
這項健身運動主要鍛鍊的部位是腹內外斜肌。這項健身運動的動作要領是什麼呢？我們需要平躺在地板上或者瑜伽墊上，然後腳與膝蓋彎曲在地板上。過程當中應該將軀幹收緊，然後慢慢的去觸摸腳踝，左右交替進行。
055、坐姿剪刀式踢腿
這項訓練動作能夠鍛鍊到身體當中的腹直肌，那麼它的動作要領是怎樣的呢？背部應該稍稍向後傾斜，並且要保持平坦的狀態。手掌撐住地面，然後將雙腳伸直並且離開地面，交替上舉以及平移雙腿過程當中雙腿是不能夠接觸地面的。
結語：然後一味地去關注某些健身動作如何增長肌肉，其實當你將你的核心鍛鍊到位的話，很多健身動作在訓練過程當中都會相對容易一些。以上說到的這幾個訓練動作，就是比較典型的訓練核心部位的動作。剛開始接觸健身或者核心不太穩固的健身人士可以了解一下，並且將它加入到你的健身計劃當中去，相信對你的健身會有一定的幫助。