導語：提到線條完美、性感、魅力的身材，首先能夠想到的應該是T臺上有魅力的超模吧。寬闊的肩膀，纖細的腰，平坦的腹部，苗條的長腿，就像行走在路上的荷爾蒙。但是除了天生四肢細長的身材比例外，後天的訓練也是創造完美肌肉曲線的關鍵。澳大利亞名母漢娜索爾分享了自己的減肥整形動作。快來一起看看吧，一起學習學習人家的減肥技能。
01日常該如何減肥，該運用什麼減肥
1、沒有時間運動減肥
在日常生活中，工作和學習佔據了我們大部分時間，幾乎沒有時間進行體育活動。只能下班後、放學後等極其有限的空閒時間進行單純的跑步、仰臥起坐等體育運動，很難全方位鍛鍊全身所有的脂肪，從而只能通過對胳膊、腰部、腿部等身體各部位進行全面整形，達到減脂效果。
2、健身器械不充足
但是沒有時間去健身房的我們，在家運動缺乏專業的健身器材，所以經常對身體的各個部分進行針對性訓練。那麼，我們如何利用有限的時間和簡單的運動器械進行安全有效的造型訓練呢？一起看看超模是怎麼製作的！
動作1：卷腹
建議一次持續3組，每組持續45秒。
動作2：膝蓋平板支撐
每次分3組，每組堅持了45秒左右。
動作3：跪下來，趴下，身體向前
每次推薦3組，每組持續45秒左右。
動作4：負重深蹲
每次推薦3組，每組保持45秒左右。
臀部和腿部是我們在健身中要注意的重點。好的腰臀比例，可以使我們的體形變得更加凹凸漂亮。深蹲是經典的臀部練習動作之一，能夠使我們大腿肌肉更加結實，有一種用修長的腿抬起臀部的效果。所以此項運動還是比較重要的，對於我們的其他運動來說。
3、運動帶來的效果
健美身材來自持久不休息的運動，但運動不是一朝一夕就能完成的。如果你選擇錯誤的運動方法，或者運動困難超過我們的協調能力，它不會達到減脂和減肥的效果，還會引起肌肉緊張、關節磨損和其他結果。所以良好的運動方式，運動方法，也是此次運動的關鍵。
腹部是體形形成的基本動作。與我們熟悉的仰臥起坐等腹部運動相比，腹部的動作難度較低，即使動作不規範，也不容易對頸部關節造成損傷，安全係數較高，腹部的肌肉線條也有良好的外形作用。這個動作與普通平板支撐相比，以膝蓋代替腳作為支撐點，減少腳踝的力量，降低動作的難度，但對胳膊、肩膀、腰部和大腿來說，仍然是一個很好的運動。
4、選擇適合自己的運動方式
在運動時，我們應該儘可能選擇適合自己運動能力的動作。平日裡身體鍛鍊不足，但體力一般，但對想擁有身材的我們來說，這個動作以原創為基礎，適當降低動作難度和運動強度，在有限的運動環境下最大限度地保護膝蓋、手肘、頸椎等關節，不需要很多專業的健身器材，在家也可以輕鬆練習。
02如何成功，該如何運動
想要運動成功，主要還是堅持，堅持每天運動，堅持定時定量的運動，這樣我們離成功也就不遠了，擁有一個美麗動人的身材也可以說是指日可待了。
結語：決定人相貌的是人的基因，但決定我們身材的是後天的養護和努力。想擁有一個晴朗的身材，那就要每天練習，超模也每天不停地運動，我們怎麼能肥胖呢？這個夏天，快點練習吧~