在健身房健身這麼多年，遇到過很多女生都非常排斥器械鍛鍊，甚至從來沒去過器械區，更沒碰過槓鈴、啞鈴等器械。每次她們問我應該怎麼鍛鍊時，我都說要練器械和有氧，再調整飲食結構。她們一聽到要練器械，立刻就表現出反感、排斥，甚至是厭惡、恐懼的表情。對此我也很無奈，剛開始的時候還會勸一下，遇到的多了，也就不再不勸了。對於沒什麼運動經驗，又存在誤解和偏見，還不能堅持鍛鍊的人來說，真的沒必要說什麼。我寫這篇文章，也只是感慨一下。如果女性讀者們想擁有好身材，可以看一看，如果十分排斥器械鍛鍊，就沒必要看了，畢竟道不同不相為謀。
女性為什麼較難練出大肌肉塊。
1.力量不足。肌肉要想增長，必須要承受足夠的壓力，要麼用大重量進行鍛鍊，要麼用小重量做到力竭，都能實現增肌的目的。但女性力量比男性低，鍛鍊時使用的重量也低，很難使用大重量，即使使用6-12RM重量，嚴格鍛鍊，肌肉增長速度也要比男性慢得多。女性肌肉耐力好於男性，但要讓女性做到力竭，實際上非常、非常困難。在健身房裡很少有人能夠做到真正的力竭。力竭那種感覺，真的太痛苦了。
2.雄性激素是天然劣勢。增肌不僅需要使用大重量長期鍛鍊，還需要蛋白質和雄性激素。如果前兩者女性通過努力能夠達到和男性一樣的水平的話，那麼雄性激素則是無法逾越的障礙。女性體內的雄性激素大約只有男性的5-10%，其中一部分還要維持正常生理功能，留給增肌的雄性激素就更少了。很多職業健美運動員，不論男女，都偷偷注射各種雄性激素，這是健美界公開的秘密。普通女性根本接觸不到這些禁藥。
3.女性脂肪比男性更多。男性體脂率正常範圍是15-18，女性是20-25，超過30歲的女性，體脂率上限可以到30。女性體脂率高，一方面要維持生育等生理功能，一方面要維持生存，女性體脂率一般不建議低於17。人體很難維持較低的體脂率，更容易傾向增加脂肪量，而且傾向於不增加肌肉量。因為維持相同的肌肉量和脂肪量，肌肉消耗的熱量更高，身體天然的認為不划算。但男性由於要從事體力勞動，需要更多的肌肉。這是男女性別上天然的分工。也是不可逾越的障礙。
女性比男性更容易囤積脂肪，尤其是在腰腹和臀腿兩個部位。
4.女性審美和健身上的區別。大多數女性欣賞不了金剛芭比，更欣賞不了奧林匹亞小姐那種身材。即使經常擼鐵的美女也不想把自己練成奧林匹亞小姐那種身材，最多也就是練成金剛芭比。即使這樣也要付出很大的代價，無論是時間，還是辛苦程度上都要比男性多得多，有多少女性能吃得了這個苦。大多數女性能練到半個金剛芭比的水平也就不錯了。
即使是金剛芭比，大多數金剛芭比平時也並不顯壯和胖，最多也就是略顯豐滿。
在健身時，女性鍛鍊下半身的臀腿相對更容易取得鍛鍊效果，男性鍛鍊上半身相對更容易取得鍛鍊效果。女性更喜歡鍛鍊下半身，男性更喜歡鍛鍊上半身。
具體鍛鍊時通過一些細節的調整，也能使鍛鍊效產生差異。男女鍛鍊時做的所有動作細節幾乎完全相同，通過調整細節，可以使女性在鍛鍊時避免鍛鍊到不想鍛鍊的地方。比如女性不想把腿練粗，做深蹲時可以增加深蹲幅度做全蹲，做箭步蹲或箭步走時增加俯身角度，通過拉伸臀部肌肉長度的方法提高臀部肌肉增肌效果，降低腿部肌肉增肌效果。
5.女性更擅長耐力訓練，而不是力量訓練。
肌肉增長主要得益於快肌纖維的生長，在重複性的低強度和固定姿勢訓練過程中，快肌纖維幾乎不會充分動員，增肌效果很差。這也是在鍛鍊過程中要定期或不定期更換動作的原因。女性做耐力鍛鍊，比如跑步，尤其是長跑或騎行時，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
舉重引起了所有類型肌纖維的最大化，而快肌纖維的增長幅度最大。騎車這樣的慢速重複性運動反而引起了快肌纖維的萎縮，更適於抗疲勞的慢肌纖維則增大。
器械鍛鍊時每組動作的重複次數也很重要，中等數量的次數，一般6-12次最利於練出強壯肌肉，而次數較多，通常15次以上時練肌肉的效果反而會弱化。女性做塑形鍛鍊時做25-30次，更不容易練成大肌肉塊，反而能使肌肉線條更加優美。因此女生們可以選擇小重量，但重複次數多的負重訓練方式，比較不容易變成肌肉女。
總之，女性要想擁有好身材，就好好擼鐵，既然很難練成金剛芭比，就放心去擼鐵好了。女性的好身材既需要適量肌肉，也需要適量的脂肪，兩者缺一不可。健身不易，好好練吧。
就像郭德綱說的，相聲要先高雅，還是要先搞笑時說的，與其談論什麼高雅，你還是先搞笑吧。這句話對女性健身者也同樣適用，擔心自己練成金剛芭比，明顯是想多了，你還是先練起來再說吧。練都不練，就想擁有好身材，做什麼白日夢呢。#動態知識創作家#