隨著健身的發展，健身美女越來越多，翹臀馬甲線都是標配。而我們對於猛男，一般都是看腹肌，看胸肌，麒麟臂這些，很少看猛男的臀部，其實男性的臀部如果夠翹的話，也是十分養眼，非常性感的。今天我們要講的是一位小哥，因為翹臀走紅網絡。
這位小哥來自福州，身高183，體重88公斤，一名鋼鐵直男，不僅是一名健身教練，還是一名運動博主，還有另一個身份，同時也是一名電氣工程師。
其實現實中有很多健身教練身兼數職，因為對健身的喜愛，練就了一身好身材，還非常願意幫助別人完成健身計劃，才走向了健身教練的這條路。
小哥一身的肌肉屬實足夠養眼，隔著衣服也能感受到那份健壯，脫掉上衣，完美的肌肉曲線展露無遺，這才是行走的荷爾蒙。壯碩的胸肌，寬廣的後背，六塊清晰的腹肌，粗壯的手臂，哪個男人看了不羨慕，哪個女人看了不痴狂。
不過，對於這些，很多網友都看了無數了小哥哥了，早就已經司空見慣了，網友們最感興趣的，還是他的翹臀，恨不得上去拍一把。為了讓自己擁有結實的大腿和翹臀，小哥每周至少保證一次以上的臀腿訓練。負重深蹲180公斤，腿部力量也是驚人，難怪能有這麼翹的臀部。
小哥這麼注重臀腿訓練，那麼臀腿訓練都有什麼好處呢？
一，塑造形體
臀腿佔據著人體一半以上的比例，所以把臀腿練得緊實飽滿，從視覺上看，整個身材就顯得很有型，不論是男性還是女性，一雙緊實筆直的大長腿，配上圓潤翹起的美臀，都是人人羨慕的，而且在穿衣打扮上，也更顯氣質。
二，增加肌肉，穩定下盤
臀腿是人體最大的肌肉群，對於身體最大肌肉群的訓練，肯定會讓身體肌肉量得到充分的增加。而且，臀腿屬於身體下盤，我們在訓練的時候，大部分的訓練動作都需要一個穩定的下盤來支撐，底盤足夠穩，運動表現才能更好，訓練效果也是會更好。
三，幫助減脂
經常健身的小夥伴都知道，肌肉量的增加，會使得人體的基礎代謝能力增加，它倆成正比關係。而臀腿又是最大的肌肉群，大量的肌肉都集中在這，所以加強臀腿的訓練，能使得肌肉大量的增加，肌肉量的增加，就更有助於基礎代謝提高，從而使我們代謝得更快，更有助於減脂。
四，預防關節類疾病
臀腿訓練，可以提高臀部和腿部的肌肉力量，使得對於腰部和下盤關節的壓力減輕。腿部肌肉的增加，還能對關節有一定的保護作用，不易得關節類的疾病，還能預防骨質疏鬆。
好處這麼多，下面我們就來推薦一套臀腿訓練動作。
以下4個動作，每組12到15次，每次3到4組。
1.器械腿彎曲
2.壺鈴搖擺
3.啞鈴硬拉
4.啞鈴深蹲
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