你有沒有因為「拜拜肉」煩惱過？
「拜拜肉」、「蝴蝶袖」
讓手臂壯實
既顯胖又影響氣質
尤其是到了夏天
手臂上松松垮垮的贅肉再熱也得遮起來
為什麼明明不胖，卻仍然有討厭的「拜拜肉」
「拜拜肉」是怎麼回事？
「拜拜肉」其實就是手臂平舉時，手臂後側過於鬆弛而向下垂的肉，因為我們在揮手道別的時候會感覺到它左右搖擺，因此被稱為「拜拜肉」。為什麼會有「拜拜肉」，這一切還要從肱三頭肌說起。
圖片來源：基礎臨床按摩療法：解剖學與治療學的結合（ 第3版）
仔細看「拜拜肉」的位置，你就會發現該位置正好也是肱三頭肌所在位置。肱三頭肌有三個頭：肱三頭肌內側頭、外側頭和長頭。其中內側頭起自肱骨後側面遠端，外側頭起自肱骨大結節下的肱骨外側及後側表面，長頭起自肩胛骨外側緣下關節窩的肩胛骨盂下結節，三個頭共同止於尺骨鷹嘴。
肱三頭肌與肱二頭肌、肱肌拮抗，可以外展肘部，它的長頭同時跨越肘關節和肩關節，可以協助盂肱關節外展和內收。
為什麼明明不胖還會有「拜拜肉」？
與肱三頭肌有什麼關係？
日常生活中無論是學習工作還是鍛鍊拉伸，多數情況下手臂很少進行主動向外伸展的動作，這就導致手臂後側的肱三頭肌長期得不到鍛鍊。特別是不愛運動的久坐族，他們長時間伏案工作或學習，用小臂的機會較多，用上手臂的機會較少，並且這種姿勢還會使肱三頭肌長時間處於鬆弛狀態，久而久之造成肱骨和肩胛下方缺少有力的肌肉支撐，導致腋窩下方脂肪堆積，從而形成「拜拜肉」。
如何才能告別「拜拜肉」
1、 局部減脂基本不存在，要降低整體脂肪含量
在「拜拜肉」養成之時，沒有一個胖子是無辜的。總之還是管住嘴，邁開腿，調整飲食結構，避免高糖高熱量食物的攝入，同時要避免久坐，經常參加體育鍛鍊，燃燒全身的卡路裡。
2、 有針對性的鍛鍊肱三頭肌，提高上臂肌肉含量，收緊手臂
☆ 推薦幾個居家訓練方法，隨時隨地都可以練起來~
【肱三頭肌力量訓練】
伏地挺身
動作要領：呼氣彎曲手臂，吸氣起身，重複10-20次。注意身體保持在一條直線上，不要塌腰。如果骨盆和腰段控制不到位，可以降低為雙膝支撐伏地挺身。
座椅支撐訓練
動作要領：背對椅子，椅子高度最好與膝同高，雙手扶住椅子前端撐起身體，雙腳併攏，呼氣緩慢下蹲，吸氣起身，重複10-20次。注意在做的過程中保持軀幹挺直。
保溫杯輔助後擺手
動作要領：取站立位，雙手抓保溫杯，呼氣彎曲手，吸氣伸直，重複10-20次。
如果家裡有啞鈴還可以做下邊這個動作~
動作要領：取站立位，微微屈膝，身體略微前屈，雙手握槓鈴，吸氣伸直，呼氣彎曲手臂，重複10-20次。
【肱三頭肌拉伸】
訓練結束之後可以做一下拉伸，幫助肌肉的恢復，還可以避免運動損傷。
動作要領：取站位，雙膝微屈，挺胸，右臂上舉至耳邊，肘關節最大幅度摺疊，左臂扶住右臂肘關節，向左後方拉伸。循序漸進，緩慢拉伸，不要拉伸過度。
除此之外，遊泳、引體向、羽毛球、網球上等揮拍運動對趕走「拜拜肉」也有很好的效果，有時間的時候不妨試一下~
最後祝願大家能在這個夏天與「拜拜肉」say 拜拜，都能收穫「天鵝臂」~
【本文參考文獻】
[美]蘿拉愛倫,[美]戴維龐茲；趙文莉,呂中茜主譯.基礎臨床按摩療法：解剖學與治療學的結合（第3版）[M].北京科學技術出版社:北京,2018：171
編輯：申衛紅