今年夏天,你穿吊帶了嗎?有沒有發現,原本少女感滿滿的小吊帶,卻被手臂上松松垮垮的拜拜肉破壞了美感呢?
所謂「拜拜肉」,實際上是手臂後側肌肉變得鬆弛時,脂肪更容易堆積在這裡。當我們揮動手臂的時候,松松垮垮的肉肉就會想say拜拜一樣的亂擺動啦。不僅影響美感、而且還會讓我們前臂肌肉過度發達,線條不好看。
所以,想要跟「ByeBye肉」say拜拜,就要多做手臂向後展的動作,通過這些動作調動我們手臂後側的肌肉群,達到緊緻手臂的效果。下面就跟著coco的視頻一起來跟「ByeBye肉」say拜拜吧!
器械道具:Reformer核心床
彈簧調整:建議使用1-2個彈簧 ,具體還需要看是否有訓練基礎。
動作所練習肌肉:手臂後側、背部、腹肌。
動作名稱:高跪姿直臂划船。
訓練好處:幫助收緊手臂和背部肌肉,使體態更加挺拔,並通過普拉提床不穩定的特性,進一步加強核心穩定肌群,起到收緊核心作用。
動作描述:高跪姿面朝核心床頭的方向,手握繩帶,手心朝後,雙腿屈膝與髖同寬,腳後跟對準坐骨,大小腿約成90°。
運動/呼吸建議:
手臂伸直
吸氣 延伸脊柱
吐氣手臂後推到剛過衣服邊縫線的位置。
注意事項:
1. 胸口塌陷、 脊柱旋轉/後仰 /前彎 、肋骨外翻 、軀幹往前或往後傾、手腕過度屈曲或者伸展、失去肩關節協調對位、肩過度前引或上提、動作太快失去平衡。
2. 為了更好的練習到背部和拜拜肉區域,動作開始時需先將肩胛骨下沉內收後再往後拉動繩索。
3.在練習的時候也可以在雙膝之間夾普拉提小球,這樣避免雙腿過度內扣,正確的下肢排列更好的調動核心。
本文作者:趙曉