瘦手臂,別只知道平板撐,這些小動作效果更好

小密語錄：拜拜肉要不得，7個動作甩掉粗手臂，胳膊細才叫真瘦

手臂的減脂對我們有好看的形體來說是非常重要的，擁有勻稱好看的胳膊，會讓我們看起來都瘦一些，這也會給我們整體加分。而且，可以瘦手臂的運動是非常多的，我們也可以根據自己的接受能力和喜好來選擇一些，不過現在先讓小密來帶大家了解幾個吧！瘦手臂，別只知道平板撐，這些小動作效果更好。

要練習瘦手臂的動作，小密覺得我們可以先完成這個鍛鍊我們平衡性的動作，因為這樣能讓我們更好的練習其他動作。我們要先雙膝跪地保持上半身挺直，然後左腿向後上方伸直，保持與地面平行，這時候上半身也會向下壓，我們也需要保持上半身平行與地面，然後手臂向後伸，只用右腿膝蓋支撐身體。

這個類似三角扭轉的動作就可以讓我們的手臂瘦下來，還能鍛鍊我們的脊椎靈活性。首先，我們要雙腿分開然後彎腰，將上半身向左側彎下去，再用左手抓住右小腿，將右手從後腦勺繞過去抓住左腳腳踝。這樣做會讓我們的胳膊一直呈拉伸狀態，能消耗胳膊的脂肪，自然也就能瘦下來了。

除了能夠拉伸減脂，小密覺得，力量型的動作可以更快的消耗我們手臂上的脂肪，讓我們的臂膀變得更好看。我們可以做出倒立的姿勢，然後身體繃直，特別是腿部，要保持向上伸直的狀態。因為倒立的緣故，還會讓我們的頭腦更加清醒。

像這種舞蹈式也是很不錯的，它主要可以讓我們胳膊上半部分的線條更好看，同時也可以增強我們的平衡性。我們需要單腿支撐身體，然後另一隻腿向上抬起並且彎曲，將同一側的手臂向後伸出去抓住抬起的腳的腳踝就可以了。做完一組後我們換一邊重複剛才的動作，效果會更好。

小密覺得，大家現在一定更期待這個運動帶給自己的好處了吧，所以我們一定要認真練習和堅持哦，接下來，小密帶給大家的是頭手倒立式瑜伽，它不止能夠消耗我們胳膊上的脂肪，對於我們全身的減脂都有不小的幫助。

頭手倒立式詳解：

1.首先，做跪趴的姿勢，頭部向下彎。

2.然後，手臂用力，將上半身抬起來。

3.再腿部抬起來保持挺直狀態。

接下來小密介紹的這個動作就很有難度了，它需要我們有很好的柔韌性。首先，我們可以坐在地上，然後上半身微微向下但要保持挺直，然後用手臂撐在地面上，最後將我們的雙腿向上抬起來直到身側。做的時候我們可以將小腿搭在胳膊上讓我們的動作能好做一些。然後手臂用力，讓我們的身體稍微離開地面。同樣的修正手臂線條的動作。

我們還可以做這個單腳站立的動作。首先，保持單腿站立不動，然後我們將另外一條腿抬起來儘可能的抬高，然後將用兩隻手臂繞住它保持一定的時間就可以了。這樣還可以鍛鍊我們的平衡力，在運動的時候讓我們更加遊刃有餘。

練習瑜伽，消除手臂上的脂肪，讓我們的肩膀不再那麼厚實。讓我們擁有好看的形體，同時也會提升我們的氣質，時間久了，還可以改善一些我們身體上的小問題。所以，小密希望喜歡的朋友們一定要堅持下去哦，相信自己一定會變得更好。小密真心的希望可以幫到大家哦！