深蹲作為力量訓練之王,可以讓你練出強壯的下半身

2020-12-21 東方體育

深蹲作為力量訓練之王,可以讓你練出強壯的下半身

深蹲被稱為訓練運動之王的原因是,是因為這種負重的訓練運動,深蹲到大腿低於地面的位置,然後在重力的作用下迅速站起來,增加了肌肉質量的有效性,這是其他訓練運動無法達到的。

是的,深蹲真的很累,但是為了增加下肢肌肉的體積和力量,深蹲仍然是最好的。

現在,閉上眼睛,想像在接下來的30天裡每天練習深蹲,對大多數人來說,這可能太瘋狂了,但事實上,經常深蹲會帶來很多好處。

當你的四頭肌變得更強壯時,你可以通過力傳導效應增加你的臥推重量,而更強壯的臀大肌可以幫助你在硬拉的時候鎖定更大的重量。

此外,與每周只練一次深蹲的做法相比,每天練習深蹲的做法也有利於建立一套良好的行動,使深蹲更有效率。深蹲等複合訓練動作對增加肌肉力量的效果最好,因為與單獨的訓練動作相比,複合訓練動作可以有力地促進身體自然分泌更多的睪酮和生長激素。

通過每天深蹲,身體可以被迫每天分泌更多的睪丸酮和生長激素,這對促進肌肉生長是一大貢獻。

此外,增加深蹲訓練的頻率也有助於提高下肢肌肉的力量,完成這個訓練項目後,一些人可能會增加他們最大深蹲重量大約40磅。

完成這個訓練計劃後,兩周內你不做深蹲,你可以繼續練你的腿,但是不要深蹲來調整和促進肌肉恢復。別擔心,你的深蹲力量不會因此下降,相反,當你兩周後重新開始練習深蹲時,你的力量可能會變得更大。

當然,練習深蹲也是有很多方法的,例如遞增組,遞減組,然後制定相應的計劃,每周練習3-4天,切記不要每天都練,這只會對自己造成傷害,凡事適可而止,另外運動前,要注意熱身。

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