巴西美女健身5年增重20斤,不懼力量訓練,只為打造卡戴珊身材

巴西美女健身5年增重20斤，不懼力量訓練，只為打造卡戴珊身材

文/七月

因為文化的差異，在歐美國家，健身興起的比較早，所以大部分外國人看起來都十分強壯。男性擁有健碩的肌肉，而女性的身材，都以卡戴珊為標準。但凡是一個健身的女性，就是奔著豐腰翹臀和大粗腿去的，卡戴珊的沙漏身材，已經成為歐美國家，甚至是全世界女性追求的目標。

今天為大家介紹的這位來自巴西的美女，就是通過健身，打造出了可以媲美卡戴珊的巨型翹臀，受到了大批粉絲的追捧。她健身已經5年了，在健身的過程當中，她從來沒有想過去減肥，甚至還增重了20斤！因為她知道，想要練出豐滿有曲線的身材，必須身上要有足夠的肉。

畢竟，凹凸有致的曲線身材不是一個骨感體型能夠做到的。在這5年的健身過程中，她每天都會將有氧訓練和力量訓練結合起來，因為她雖然渴望豐滿肥厚的身材，但卻並不希望自己身上堆積多餘的脂肪。

而且在堅持鍛鍊的過程中，她身上已經有了結實緊緻的肌肉。本來歐美女性就不抗拒強壯的肌肉線條，所以也並不懼怕力量訓練。為了打造出性感迷人的翹臀，在日常訓練中，深蹲自然是必不可少的，她也會著重進行下半身的訓練。

偶爾也會利用器械去加強臀部的鍛鍊，與此同時，她的雙腿也漸漸變得粗壯，而這樣的身材比例，看起來卻非常協調，在她身上，我們看不到一絲的贅肉。有的只是堪比卡戴珊的蜂腰翹臀，好身材一覽無遺。

如果你也渴望這樣的身材，接下來我就為大家分享巴西姑娘在健身期間，經常會做的幾個臀部訓練動作，對翹臀感興趣的小夥伴不妨試一試吧。其實鍛鍊翹臀的動作有很多，除了深蹲，還有臀橋、臀衝，硬拉等，大家也可以藉助彈力帶或者壺鈴，進行負重深蹲。

這些都是可以作為日常的臀腿訓練動作，而巴西姑娘，做得最多的就是負重深蹲。因為臀腿訓練做得比較多，所以她的下半身看起來，也要更強壯一些。如果擔心身材比例失衡，上半身的訓練也是不可缺少的，因此之後她也會特別針對上半身進行鍛鍊。

因為國外的女性從不懼怕力量訓練，所以她們的身材普遍被鍛鍊的，在我們看起來很誇張的樣子，但這樣的體型卻十分受到歐美男性的喜愛。這可能就是因為，每個國家的審美不同。在國外男性的眼中，女性擁有這樣的身材才可以稱得上是完美。當然，擁有一個翹臀，不僅可以提升臀線，還有助於在視覺上拉長雙腿的線條，讓你擁有大長腿的即視感。

雖然我們並不想將自己的身材練得像歐美女性一樣誇張，但獲得一個有曲線的體型，也是可以藉助這些力量訓練去做到的，光減脂不塑形，你的皮膚只會越來越鬆弛，而連出肌肉不僅能加快脂肪燃燒，還能變成易瘦體質，想長久地保持好身材，就需要將有氧訓練和力量訓練結合起來。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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