21歲「排骨」男孩健身3年，打造肌肉身材，實力證明成功沒有捷徑
文/七月
我們都特別欣賞那些不論做什麼，都勇於嘗試，不安於現狀的人。人生從來沒有白費的努力，也沒有碰巧的成功，就像我們今天要說的這位主人公，他就是一個很好的證明。
以前的他是一個非常瘦弱的男生，一副小骨架身板，看起來很單薄，從十幾歲就是這樣的身形。直到他接觸了健身，走上健身之路，開始了他的逆襲旅程。
通過照片我們看到，十幾歲時候的他就是一個小孩子模樣，一直到18歲，他覺得這樣的身材太單薄了，看起來弱不禁風的，時下又特別流行健身，於是他也加入了這個行列。
剛開始他只是在家裡隨便練練，無奈沒有專業的指導，練了一段時間，沒什麼效果。他決定報個健身課程去進行專業系統的學習。
當他來到健身房，看到那麼多的健身達人，還有訓練器材，他覺得自己來對了地方，只有 這樣才能練出自己想要的身材，他告訴教練自己的想法，教練為他制定了詳細的健身計劃。
不僅這樣，教練還針對計劃為他做了飲食的調整，接下來就是付諸行動了。他每天堅持去健身房打卡，按照教練的指導，做增肌訓練。
我們都知道想要增肌，也必定會增加一些脂肪，所以現在他的任務除了鍛鍊，就是要增重，吃大量的蛋白質，碳水和脂肪，再通過訓練把它們轉化為肌肉。
這樣實施了一段時間後，他成功增重了30斤，從原來的110斤到現在140斤，經過3年的努力，終於打造出了一身健碩的肌肉。
現在的他跟健美運動員的身材有一拼，結實的腹肌，有力的臂膀，迷人的胸肌，都讓他看起來帥氣無比，比以前的排骨身材不知道強多少倍。
他用自己的親身經歷告訴我們，你只管努力，剩下的交給時間，身體不會欺騙你！接下來我們也為大家推薦4個增肌的訓練動作，幫助大家也練就這樣的好身材。
動作1：下斜伏地挺身
動作2：卷腹
動作3：硬拉
動作4：槓鈴臥推
新手注意重量的選擇，做訓練之前請先熱身，避免傷害。
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