蛻變與逆襲大致是這個時代的人終日忙碌的目標，然而多數人對逆襲的理解可能僅限於財富與地位方面的突破，對於蛻變的理解則沒有明確的概念。這裡的蛻變可以用一個詞來概括，就是獨善其身，因為每個人都不可能生來完美，自身存在缺點就需要後天的努力來彌補。健身訓練就是獨善其身的一種途徑，所以，從某種意義上講，通過健身訓練把自身經營的有井有條也是一種成功。
以當下的大環境來看，一個人外表與形象的重要性幾乎不亞於其內在的能力與價值，而身材恰恰是很重要的一部分。胖子減肥，排骨男增肌是健身房每天都在上演的戲碼，健身的增肌訓練也幾乎是能使乾瘦的身材變挺拔，身體素質變強壯的兩全途徑。那麼，那些身材幹瘦、身體素質虛弱的排骨男進行健身訓練1年後，其肌肉和身體會發生什麼樣的改變？
一、肌肉變飽滿、線條明朗
所謂的排骨男大致是那些怎麼吃都吃不胖的人，許多人覺得這種易瘦體質的人很難練出一身肌肉，其實不然，筆者在沒有開始健身之前，就是一枚典型的排骨男，所以深有體會。只要身體各方面都是健康的，就沒有誰能夠剝奪排骨男增肌的權利，肌肉的增長靠的不是體質，而是系統的訓練與營養補給。關於增肌的階段，3個月為一個訓練周期，1年的時間就是4個周期，再乾瘦的肌肉通過健身1年後也會變得飽滿充實，而且排骨男本身的體脂率就比較低，從而肌肉的線條也會更加明顯。
二、肌肉質量與氣質的提升
肌肉含量低，身材瘦弱，從外形上就給人一種弱不禁風的感覺，實際上也確實如此。經過1年的系統增肌訓練後，排骨男提升的不僅僅是肌肉的圍度，更包括肌肉的質量。在剛開始訓練的時候，排骨男使用5公斤的啞鈴做肱二頭肌彎舉，可能連一組都做不下去，但在健身1年後，大概就能使用12.5公斤的啞鈴練三角肌，這期間不僅肌肉的力量提升，耐力的提升也很明顯。當身材變好，厚實有型的肌肉撐起外套的時候，從前的那個排骨男已經蛻變成為肌肉男，氣質也變得越來越好。
三、身體素質的改善
相信沒有哪個人會願意被人掛上排骨男、筷子腿的頭銜，不僅不好聽，更有傷自尊。重要的是，排骨男健身1年後不僅變成肌肉男，其整體的身體素質也更能得到質的改善，具體包括體質增強，運動能力以及各身體功能的綜合表現的提升，這些無關肌肉與身材，卻恰恰是健身訓練最具實質性的作用。
這裡並不是在貶低身材瘦弱的排骨男，也不是在高抬健身訓練的價值，因為排骨男過得不一定不快樂，肌肉男的生活也不見得處處春暖花開。只是想讓更多的人明白所有的事情都必須付出一定的努力和代價才能真正有所收穫，蛻變與逆襲有時候是一念之差，讓自己逐漸變得更加優秀則是一種難能可貴的品質。
你覺得1年的健身時間，排骨男練成肌肉男有可能嗎？