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為什麼堅持健身鍛鍊，身材卻沒有瘦下來，肌肉條也沒有變強？
隨著健身潮流的席捲，越來越多人發現健身鍛鍊的好處，開始加入到健身隊伍中來。但是，堅持健身鍛鍊就能讓自己的身材變好嗎？
為什麼有的人堅持健身鍛鍊一段時間後，身材卻沒有發生太大的變化，身材線條也沒有變好呢？
健身訓練需要方法，盲目的訓練方法或者不科學的運動模式，只會影響健身效率！下面我們來看看影響健身效果的幾大因素，看看你佔了幾個？
1、飲食管理沒有同步進行
不少人在健身過程中，依然會大吃大喝，沒有管理好飲食。當你熱量過剩的時候，健身的努力就相當於白費了。辛辛苦苦擼鐵1小時，卻沒有一頓下午茶的熱量消耗高。一杯奶茶+一份炸雞的熱量就超過了800大卡，你這不是健身鍛鍊，而是在增脂吧？
想要減脂訓練的人，進行科學的健身訓練的同時也要管理好飲食，控制每天的熱量範圍要低於身體總代謝水平，科學補充優質碳水、蛋白跟脂肪，而不是胡吃海喝，否則你是無法瘦下來的。
而增肌訓練的人，熱量消耗會比平時高，肌肉生長需要更多的能量，而我們在合理提升熱量攝入的同時，也要進行乾淨飲食，補充優質蛋白，拒絕各種高油鹽食物，避免增肌的同時，脂肪飆漲，無法練出好身材。
2、健身頻率跟時長不夠
想要身材的蛻變，我們需要保持足夠的鍛鍊強度，讓身材從量變產生質變。如果你每周鍛鍊次數只有1-2次，每次鍛鍊時間只有10-20分鐘，這樣的鍛鍊效率肯定是低下的。
減脂訓練的人，身體運動30分鐘以上，燃脂效率才會大大提高，贅肉分解速度才會加快。而增肌訓練的人，每個肌群需要安排20-30組的訓練，才能充分刺激肌肉的生長。
健身訓練前我們還需要進行充分的熱身，健身訓練後還需要做一組拉伸訓練放鬆，而這一整套流程下來，你至少需要45分鐘以上才能完成。
如果你每次健身時長只有20分鐘，健身效率肯定比鍛鍊1小時的效果差很多。此外，我們每周需要保持3次以上的鍛鍊頻率，身材蛻變速度才會提高。
3、選錯運動項目
健身訓練的時候，選擇什麼類型的運動也是很關鍵的。如果你為了減掉肚子，每天只進行卷腹訓練，而不進行有氧運動的話，那麼肚子贅肉是很難消失的，身材無法發生太大的變化。減脂是全身性的，只有降低體脂率，才能讓肚子慢慢瘦下來。
無論你是瘦腿、瘦肚子還是減拜拜肉，我們都需要從全身性的有氧運動，比如跑步、跳繩、有氧操、遊泳等運動進行刷脂。
而增肌訓練的人，不要只盯著手臂或者胸肌進行訓練，想要提高增肌效率，我們要注重全身肌群的發展，從複合動作入手刺激身體各大肌群，讓大肌群帶動小肌群發展，這比你單純地進行局部增肌訓練要高效得多。
4、堅持的時間不夠長
努力進行健身訓練的你，是否急於求成了，身材的蛻變是需要時間的。如果你只鍛鍊了十天半個月，就想要讓自己暴瘦下來，想要自己練成肌肉線條，這明顯是不切實際的。
健身需要堅持足夠的時間，減脂周期要堅持2個月以上，增肌周期也需要3個月以上，你才能感受到身材的變化。我們需要保持足夠的耐心跟自律堅持下來，定期優化健身計劃，根據自己的體能、力量提升訓練強度，才能讓身材發生改變。