要想腿部強大，深蹲是需要做的，但是這也不是必須的。要腿部練的好，強度上去是必定的。
但是三個月半年，都是同一種訓練計劃，你肯定習慣了。那麼為何不來試試超級組，使你更進步一步你？
【用超級組訓練，讓雙腿更強壯】
這套增強腿部力量的訓練將改善肌肉力量和臀大肌、膕繩肌、和股四頭肌的線條。試試看！
我的訓練都是強度比較大，專注於肌肉功能。這份腿部訓練也不例外。
它的設計是為了幫助你提高下半身的爆發力，讓我們能更輕鬆完成日常生活中的各種體力活，比如搬箱子，拎袋子。
如果你想要練出更強壯的臀大肌和膕繩肌，這份高運動量的訓練計劃絕對會幫到你。
建議你把它加入到目前的訓練計劃中，每周做1-2次。沒有必要做得更多。
因為這套訓練是建立在超級組的基礎上，所以在整個訓練過程中心率都會保持在高水平。
所以，這套訓練不僅會讓你增強力量，還會提高你的整體健康和身體素質。
讓雙腿更強壯的超級組訓練計劃
靈活性熱身
尺蠖練習 3-5次
尺蠖練習（胸椎轉體）3-5次
自重深蹲 3次
站姿臀部畫圈 8次（每條腿）
彈力帶側跨步 6次（每邊）
相撲硬拉 4組每組6-8次
（休息1-2分鐘）
超級組
箱式深蹲 4組每組5次
深蹲跳 4組每組10次
超級組
啞鈴羅馬尼亞硬拉 3組每組15次
單臂壺鈴擺動 3組每組15次
超級組
槓鈴弓箭步下蹲 3組每組12次（每條腿）
啞鈴換腳跳 3組每組12次
【健身達人的專業建議】
在開始這樣的訓練前，良好的熱身是非常重要的。
因為你要舉起比較重的重量，還有增強式訓練，你的臀屈肌、臀大肌、膕繩肌和股四頭肌需要先熱起來，為訓練做好準備。不要跳過熱身直接開始做相撲硬拉！
相撲硬拉，它練臀大肌和膕繩肌的效果比傳統的硬拉要好。當然你可以選擇自己覺得最舒服的動作。每完成一組，增加重量。
試著舉起80%1RM的重量。硬拉是一個複雜而強大的運動，它是加強後側鏈的好方法。
在第一個超級組中，箱子的高度正好讓你深蹲時大腿平行於地面的時候碰到。碰到箱子時不要前後搖晃。屁股碰到箱子，然後爆發。
使用具有挑戰性的重量；這5次動作很有難度！做完之後立即開始深蹲跳，並儘可能跳得高。你的腿會感覺燒了起來，累的喘不上氣。
第二個超級組中的兩個動作將練到臀大肌和膕繩肌。在羅馬尼亞硬拉時，腳位於臀部下方，臀部向後推。眼睛向下看，保持脖子在中立的位置。
在壺鈴擺動時，用同樣的方式轉動臀部——向後推，然後向前推。重量應該因為隨著臀部的運動擺動，而不是手臂。
在第三組也是最後一個超級組中，用的重量要讓弓箭步具有挑戰性，但沒到不能做的地步。走路時前腿膝蓋不能塌。
做換腳跳的時候，用一個足夠高的凳子或箱子提高難度。他們應該讓腿燃燒起來。堅持到底！你付出的努力會有回報的！
超級組顧名思義就是大強度短間歇的訓練方式。這種訓練方式對身體消耗是很大的，所以當堅持不下來的時候就不要硬撐了。
適當在訓練前補充一些碳水，這樣會使你在訓練時有更好的狀態！加油吧，趕緊去健身房試試這個新的訓練計劃吧~