01引子
哈嘍，大家晚上好，今天要和大家分享的是關於深蹲的小知識。
深蹲這個動作大家並不陌生，施瓦辛格曾經說過：「如果一周只能選擇一個部位，他會選擇練腿；如果只能選擇一個動作，他會選擇深蹲」，可見深蹲訓練在阿諾心目中的地位之高。
我認為：深蹲是針對下半身肌肉的最偉大的訓練之一，無論你是一名優秀的運動員還是健身新手，深蹲這項訓練都可以以很高的負荷刺激你的肌肉能力、你的心肺心肺能力以及力量和爆發力（漸進性超負荷），而且不同的深蹲變式可以你幫助提高你想像得到的任何運動的運動表現。
在進行訓練之前，我們最開始就要搞明白：深蹲究竟是訓練哪些肌肉？可能每個健身教練的回答都不一樣，那我們就來看看科學研究怎麼說吧。
02深蹲訓練究竟可以刺激到哪些肌肉？
如果你問一個健身教練：深蹲訓練可以刺激到哪些肌肉？他的回答可能是：「深蹲」是以股四頭肌為主，臀大肌、大收肌和比目魚肌協同作用的運動，其實這是正確的。
那麼，我們的「膕繩肌」會發力嗎？
「膕繩肌」的功能是彎曲膝蓋和伸展臀部，這就是為什麼俯臥腿彎舉和RDLs（羅馬尼亞硬拉）等運動對膕繩肌的激活和發展很有幫助。儘管有很多文獻中表明「膕繩肌」是有參與進來的，當我們蹲下的時候，我們卻不能像研究所說的那樣以一種有意義的方式（低至20%的激活率）來刺激到我們的「膕繩肌」。這是為什麼呢？
在「深蹲」的向心階段（下蹲的上升階段）我們伸展髖關節，這實際上是「膕繩肌」的一個作用，然而，我們也伸展膝關節，因此伸展「股四頭肌」，這是同時發生的，這意味著「膕繩肌」不會收縮太多，它其實是在扮演穩定的角色。那為什麼很多人在做深蹲的時候「膕繩肌」會感覺到發力呢？
嗯，他們只是把「內收肌」誤認為是「膕繩肌」了，它們位於一個類似的地方，運動界也對此做了大量的研究，實際上你的感覺就是來源於內收肌的。當然，「膕繩肌」可以起到很好的動力穩定器的作用。事實上，當膝蓋彎曲超過90度時，「膕繩肌」的張力將有助於通過對抗膝蓋上股四頭肌的前向力來穩定膝蓋。
然而，在肌肉鍛鍊方面，單靠下蹲並不能作為發展「膕繩肌」的動作，因為有很多更有效的鍛鍊方法可以更有效地刺激到我們的「膕繩肌」，比如上面我們提到的俯臥腿彎舉和RDLs（羅馬尼亞硬拉）。
03總結
今天的健身小知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問或者是建議，歡迎給我留言，我們明天再見。