對於健身小白來說，無論請私教與否，舉鐵都非常需要進行系統的了解與學習。無論上不上大重量器械，每一個動作對肌肉的刺激與線條反應都是有緊密聯繫的。因此了解身體肌肉群及肌肉的位置、功能、線條；需要對應什麼樣的鍛鍊，是非常有必要的。
今兒個就來和大家一起好好學習下，健身會常練到的各部位肌肉名稱。咱按照從上往下的順序哈！
注意：
篇幅有限，本文只介紹咱們最常見的建會用到的主要肌肉哈
肩
三角肌 Deltoids
咱們常說的練肩，就是指的這個部位。女生練肩最大的好處除了線條感，就是能撐得住衣服，尤其是對於骨架小的女生來說，練出漂亮的肩部線條會顯得頭小比例好。
跳舞的女生肩部線條就特別有美感，這也是天鵝臂一直很火的原因，還是那句話，不要聳肩！不要聳肩！不要聳肩！
三角肌又分為前束 Anterior Deltoids、中束 Lateral Deltoids、後束 Posterior Deltoids，顧名思義，包裹住了肩部的前中後三個方面，都有各自經典的訓練動作
臂
說到臂，咱們最熟悉的就是肱二頭肌、肱三頭肌。這也確實是最常見的手臂鍛鍊部位。
肱二頭肌 Biceps
肱二頭肌相日常生活中都經常被刺激到，搬個重物提個重物，所以線條感相對號塑造
肱三頭肌 Triceps
肱三頭肌因為在手臂的背側，被刺激的可能較小，咱們常說的拜拜肉、蝴蝶袖、媽媽臂，都是指的這個地方，隨時都晃來晃去的，是很多女生最痛恨的地方！
胸
胸肌 Pectoralis Muscle
常見的胸部肌肉有胸大肌 Pectoralis major、胸小肌 Pectoralis minor。胸小肌位於胸大肌深面，被其覆蓋，因此我們進行胸部訓練大多是對胸大肌的訓練。
背
斜方肌 Trapezius
一般男生會更注重練斜方肌，讓自己看上去更壯實，但是也容易產生「溜肩」既視感，一般女生能避免就避免，男生可以嘗試。
背闊肌 Latissimus Dorsi
位於腰背部和胸部後外側皮下，為全身最大的闊肌，呈直角三角形，上內側部被斜方肌遮蓋。練好背闊肌可以增大背部的寬度和厚度，使上半身呈現出飽滿的倒三角形狀。
腰腹
腰腹可以簡單地理解為核心，其實核心應該包括肩部以下、髖部以上的部位，而腰腹也處於這個範圍的正中位置，所以核心訓練也以腰腹為主。
這個連接了人體上肢與下肢的關鍵肌肉群，不僅可以通過鍛鍊擁有迷人馬甲線和身形，更提高了身體的穩定力與平衡力；提高上肢下肢協調工作的效率；保護身體在運動中減少損傷等多種好處！可謂又重要又基礎！
腹肌 Abdominal Muscles（縮寫abs）
腹肌又分為三個部分：腹直肌 Rectus Abdominus、腹斜肌 Obliques 、腹橫肌 Tranverse Abdominus。一般我們指的六塊腹肌 Six-Pack abs或者馬甲線 Firm abs 也就是腹直肌，也是腹部最常訓練到的部位。
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作者：來自月球的曬曬妞
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來源：英國省錢快報
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臀
無論男生女生，應該沒有誰會拒絕翹臀吧，先不說臀圍大或小。漂亮的臀部弧線以及分明的臀推界線不僅可以改善身體視覺比例，顯得人高腿長。更能讓你成為衣架子，hold住各種修身褲修身裙！
臀部肌肉包括了附著在表面最肥厚寬大的臀中肌與臀大肌；以及深層的臀小肌與梨狀肌。想要一個360度無死角的完美臀型，可以大致將臀部肌肉訓練分成以下幾個部位：
臀大肌 Gluteus Maximus
臀大肌是系髖肌後群肌之一。呈寬厚四邊形，位於臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉子，止於股骨的臀肌粗隆。
臀中肌 Gluteus Medius
臀中肌位於髂骨翼外面，臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌。
臀
無論男生女生，應該沒有誰會拒絕翹臀吧，先不說臀圍大或小。漂亮的臀部弧線以及分明的臀推界線不僅可以改善身體視覺比例，顯得人高腿長。更能讓你成為衣架子，hold住各種修身褲修身裙！
臀部肌肉包括了附著在表面最肥厚寬大的臀中肌與臀大肌；以及深層的臀小肌與梨狀肌。想要一個360度無死角的完美臀型，可以大致將臀部肌肉訓練分成以下幾個部位：
臀大肌 Gluteus Maximus
臀大肌是系髖肌後群肌之一。呈寬厚四邊形，位於臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉子，止於股骨的臀肌粗隆。
臀中肌 Gluteus Medius
臀中肌位於髂骨翼外面，臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌。
膕繩肌 Hamstring Tendon
膕繩肌是大腿後側的肌群，包括半腱肌 Semitendinosus、半膜肌 Semimembranosus、股二頭肌 Biceps Femoris。與強有力的股四頭肌相對應。主要訓練股二頭肌，打造更漂亮的臀腿銜接，腿部從側面看上去更直更挺拔。
小腿
腓腸肌 Gastrocnemius & 比目魚肌 Soleus
腓腸肌和比目魚肌合成小腿三頭肌，前者是淺層肌肉，後者是深層肌肉，位於小腿後側。
以上就是咱們健身時常訓練到的肌肉介紹啦！掌握了肌肉與對應訓練動作，就要努力去體會這些肌肉的發力，健身才會更高效哦！大家如果還有什麼補充，歡迎留言分享~