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健身期間，你有練腿的習慣嗎？
相信對於80%以上的健身者來說，真的很少人會有練腿的習慣，他們更多的是注重上半身的肌肉訓練，因為上半身肌肉的發達程度也是最引人注目的，時不時還可以秀出自己的腹肌和胸肌。但是，大腿上的肌肉群的刺激和訓練都是不容忽視的。
特別是當男人進入到了中年的時期，隨著肌肉的流失，腿部的肌肉流失是特別快的，俗話說人老腿先老，因為腿部的肌肉群是最大的，當我們開始衰老的時候，腿部的肌肉流失以及力量的降低，都是會讓很多中年男人變得有心無力，對很多事情都是沒有多大的興趣，反而總是覺得累。
所以，無論你有沒有健身，還是為了強身健體，腿部的肌肉訓練都是不容忽視的，為什麼要堅持練腿？
1、腿部的肌肉群是最大的肌肉群，想要加快身體全身肌肉的協調發展，你只有加強腿部的訓練，帶動其他的小肌肉群參與到訓練中來，才能夠讓你的肌肉增長速度加快，更為協調和好看。
2、腿部可以說是身體的第二個心臟了，由於腿部是大腦以及心臟最遠的部位，而身體訓練需要的是循環全身才會回流到心臟，供氧給大腦，練腿不僅可以加快血液的循環，還能夠讓身體一直保持著活力和力量。
3、對於男生來說，練腿能夠促進身體睪酮素的分泌，睪酮素是促進身體肌肉增長的主要物質之一，而且還能夠讓你的身體保持活力和精力，睪酮水平的提高能夠提升你個人的魅力以及能力，讓你延緩衰老的速度。
4、練腿還是非常有效的增肌減脂的運動之一，很多人都覺得力量訓練不能幫助減肥，那麼你就錯了，雖然力量訓練沒法直接達到減肥的效果，但是隨著肌肉的增長以及恢復的過程，是可以消耗更多的熱量，從而促進了身體的代謝水平的。
5、練腿還能夠有效地刺激臀部的肌肉，達到提臀的效果，練腿不僅能夠幫助身體燃脂，還能有效地塑形，所以女生們練腿也是非常重要的，幫你改善扁平臀，提高你的臀部曲線，以及讓你擁有一雙大長腿，從而讓你的身材曲線更加迷人。
那麼為什麼還是有很多人知道了練腿的好處後，還是很拒絕練腿呢？
因為練腿不是一件安逸的事，練腿的過程中給你帶來的痛苦以及訓練過後的肌肉酸痛感，讓很多人來練腿一次後，就再也沒有下次了，甚至還影響了日常的生活，所以很多人都覺得很怕練腿。其實你不去體驗過，你怎麼知道你不會愛上練腿呢？
其實練腿的好處非常多，而且練腿的好處是足以讓你堅持下來的，不要因為一點痛苦就覺得不去做，俗話說：迎難而上，你才能夠獲得更加好看的身材，以及更加精力充沛，永葆青春和活力。
下面分享6個練腿的動作，讓你在健身房可以嘗試去練一下腿，而且不要一開始就是大重量哦，不然很容身體也傷腿。
1、負重箭步蹲
2、硬拉
3、深蹲器全蹲
4、腿舉
5、負重深蹲
6、坐姿後屈伸