練腿可以提高男性的能力嗎?

2020-12-19 FitEmpire健身百科書

如標題所問，練腿會不會提高男性的能力呢？

會會會，快去練腿吧！回答完畢，本期文章到此結束，謝謝觀賞。

只想看結論的人都走了嗎？

走了就好。

實際的結論是，練腿和男性能力是弱相關的，腿確實是要練的，但是真的只是為了男性能力，那還是算了吧！

我文章開頭專門來騙你們這些小同志，這很好！我說假話告訴大家「練腿可以提高男性能力」有兩個原因。

第一，確實有可能提高那麼一點。

第二，如果這個結論能讓一些人去練腿的話，我其實不介意維護這樣一個不太對的結論，相信或者不相信，差別就是這會不會成為有些人練腿的理由，我還是很希望大家多練腿的。

虛晃一槍，現在我們嚴肅一點來分析。

我覺得所謂男性能力這種事，本身至少要分成3個部分：欲望、硬實力、技巧。

技巧這東西真的是非常重要，但是跟我們今天的話題沒啥關係，以後安排！

提高欲望是前提，沒欲望一切能力都是白搭。

這個環節大家比較關心的就是睪酮分泌，這確實是欲望高低的重要因素。

以前，你肯定看到過非常多的資料告訴你，深蹲可以提高人體自然分泌的睪酮，健身不練腿，遲早要陽痿···

關於這件事的研究幾十年就開始了，練腿確實可以提高睪酮水平。

美軍的一家醫療研究所就對「男性進行力量訓練改變激素」的話題做了研究，動作不僅包括下肢腿舉、腿屈伸，還有臥推、肩推這些其他力量訓練。

研究所提取了男性訓練5分鐘、15分鐘、30分鐘、60分鐘、90分鐘、120分鐘的血樣，總體的結論是力量訓練可以提高睪酮、IGF-１等激素。這項研究的結論公布都快30年了。【參考論文1在文末】

但是更近的研究表明，練腿可以提高睪酮，但是提高不代表就有用。

NSCA下設研究雜誌也在幾年前發表了一篇較為詳細研究，花了6個月跟蹤測量人體激素對於抗阻力訓練的急性反應。【參考論文2在文末】

研究主要採集四個時間點。

研究人們運動前(PRE)、運動結束(IP)、運動結束後15分鐘 (P15)和運動結束30分鐘(P30)血樣，分析睪酮(T)、生長激素(GH)和皮質醇(C)濃度。

深蹲和腿舉對於生長激素的影響表

總體來說，運動的行為都會讓上述激素迅速升高，其中深蹲訓練尤為明顯。 (T: 31.4 ± 10.3 nmol·L1; GH: 9.5 ± 7.3 μg·L1)

睪酮確實增加了，這也驗證了30年前的實驗結論，但也提出了一個新的問題：這個睪酮增加的過程對於增肌和男性能力的幫助可能並不大。

從下圖睪酮數據的這張表上我們能看出，睪酮在訓練後達到了最高，但是急性衰落的現象也非常明顯。

睪酮在p30的位置，指標已經回到了接近訓練前的水平，也就是說練完30分鐘以後睪酮水平就趨於正常了。

睪酮回落的速度太快了。

如果了解一些睪酮藥物的藥代動力原理，很多睪酮類藥物區別的關鍵是睪酮T帶了什麼基團，比如T加甲基就是甲睪酮，再堆可以堆出氟甲睪酮，如果加上庚酸、丙酸這種長鏈又是其他的睪酮藥物。

這種改造就是為了睪酮藥物的作用更充分時間，發揮充分的效果。

形象地理解就是，如果你把汙水倒進小溪裡，汙染一下子就被帶走了，幾乎不會對小溪的生態造成影響，能對小溪造成影響的必須是持續的汙染排放。

竟然有點道理

所以就靠體內睪酮急性的短期變化，實在來不及發揮太大作用。更何況，睪酮的上升如果想要影響男性機能這個具體方面，還需要轉化成雌二醇什麼的，經過複雜的化解才能發揮出來。（這裡面就暫時不做探究）

而且即使自然睪酮到位了，充足而持久，也不一定有用。

TT是總睪酮，SHBC是性激素結合球蛋白

睪酮的對於男性能力的影響力可能也不是絕對的。

很多地方都傳言，隨著年齡的增加男人會睪酮下降，男性能力就不行了。其實總睪酮隨年齡的變化不是很大，重點不是睪酮的值。

而是隨著年齡的增長性激素結合球蛋白增加，把睪酮給佔了，游離睪酮又減少，才出現了「睪酮低下的表現」。【參考論文3見文末】

cFT是游離睪酮，明顯下降

所以說練腿影響睪酮進而影響男性能力的邏輯關係是不太嚴密的。至少還需要相當深入的研究來讓它更嚴謹一些。

也許你今天看得雲裡霧裡，或者覺得完全東扯西扯、瞎說八道，但是這難道影響我深蹲嗎？

顯然不管對男性能力有沒有幫助，對於健身的男人來說，練腿是尊嚴問題。

實操經驗來看，男性練腿後硬實力會有提升，主要體現在身體素質的提升。練腿確實可以解鎖更多的動作，讓你在體能上和力度上獲得比較大的提升。

至於如果真的有相關能力的障礙，我想靠練腿也只是杯水車薪。指望一個訓練動作治療整個男性科室都很難解決的問題，必然是捨本逐末。

參考文獻

1Exercise Physiology Division, US Army Research Institute of Environmental, Natick, Massachusetts 01760-5007.

2Journal of Strength and Conditioning Research: April 2014 - Volume 28 - Issue 4 - p 1032-1040

3中華老年心血管病雜誌Aug Vlo.6 N o.4 Page232 李江源 解放軍總醫院

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