經常健身的人都有著自己的訓練計劃，比較普遍的訓練計劃則是周一胸，周二背周三肩，周四胳膊，周五腿，周末休息。
今天正好是周五，那麼就讓我們來說說練腿的辛酸史吧。
很多人在練腿日精心安排飲食計劃，戴好各種深蹲護具，不為別的，只為了在深蹲時能在此突破自己的極限。
A day later（一天後）
下樓梯艱難
上樓梯打顫
要是樓梯太多，可能直接要暈倒在樓梯間
恨不得用手來代替腳去走路
要是鞋帶散了，想要去系……
那麼問題來了，為什麼練腿這麼痛苦，還是有這麼多人熱衷於練腿呢？
01深蹲消耗大，有助於減肥
在深蹲時我們低心率會急速上升，為我們的身體產生更多的力量，一次幫助我們把槓鈴一次次抬起放下，正因為提高了心率，帶動了全身絕大多數肌肉群，導致我們的能量消耗也急速上升，往往七八組普通組加上三組超級組所消耗的能量就可以抵得上一小時跑步所消耗的能量。
02增強男友力
睪酮含量高低直接影響著男性X能力的強弱，而練腿則正是促睪的最佳動作。因此健身圈裡常說「健身不練腿，遲早要YW」
而且在練腿時不斷的突破自己的極限也能促進身體肌肉維度的增長，因為在練腿時，腿部肌肉會分泌肌肉生長素，促進肌肉生長合成，是無副作用的自身補給。
03和調體型
腿部佔據了身體的一半，有些人只練上半身，就會讓人覺得很不協調。
經常進行深蹲訓練的人他們的身材都會比較勻稱，臀部圓潤挺翹。
今天就給大家分享一下我的練腿小技巧
在深蹲時我們要注意以下幾個小細節①雙腳微微外八8-15°的樣子②重心在腳後跟上③膝蓋超過腳尖相對來說對腰椎壓力大，對髖關節壓力小④膝蓋不超過腳尖則相對來說對髖關節壓力大，對腰椎壓力小⑤始終保持背部筆直
至於膝蓋超不超過腳尖其實沒有嚴格的要求，只要你覺得發力正確良好那麼就是屬於自己最好的方法。
倒登機會因為腳所踩的位置不同，導致訓練的肌肉強弱不同，主要可以分為以下三種：
1.腳踏於踏板下方則對股四鍛鍊的多
2.腳踏於踏板偏上方，則對臀肌和膕繩肌鍛鍊的多
3.足間距較窄則對股外肌（大腿外側）鍛鍊的多，較寬則鍛鍊內側較多
最後不要忘記拉伸
這個動作主要拉伸前腿的大腿後側肌肉，可以選擇性的地向前俯身，以達到適合自己的拉伸力度。
這個動作則主要拉伸大腿前部肌肉，大家可以輪番使用，以減小對第二天的影響
你練腿後會是什麼樣的感受呢？歡迎在下方分享你的感受。