健身必練腿，練腿必深蹲。
健身房估計有半數以上的人深受這句話的影響，王太這小夥就是其中之一。
也是天賦異稟，這傢伙75公斤的體重，半年時間就蹲到了120公斤。
最近他在挑戰2倍體重，也就是150公斤。
因為他聽別人說起過：
「深蹲2倍體重，才算健身入門。」
然後就跟我聊起了這趟事，問我有沒有能迅速且安全的突破深蹲的方法。卻被我岔開了話題，我問他：
「你有沒有必要深蹲2倍體重？」
（1）增肌也不是非深蹲不可
聽我這麼說，王太眼睛一瞪：
「怎麼沒有必要，重量越大、肌肉越大這句話不還是你說的嗎？」
「我是說過這句話，但是我有限定動作嗎？」
「好像沒有。」
那確實是沒有，如果你在家裡，只有一個深蹲架，那你只能練深蹲。
但是王太這小子在健身房，練腿器械數不勝數，再守著一個深蹲就不對了。
「你完全可以用腿舉倒蹬、哈克深蹲來替代自由深蹲。」
「可我聽別人說深蹲是增肌王牌動作啊。」王太說道。
我剛開始健身的時候，也是經常聽這種話，不練深蹲腿部肌肉就不漲怎麼怎麼樣。
但後來看了很多書，發現增肌就三個要素，重量、精準和容量。
也就是在重量和容量差不多的情況下，孤立動作、固定動作比自由動作的增肌效果更好。
不知道各位關注鹿家門席鑫了沒有，這傢伙江湖人稱「腿王」。
動不動就被鹿晨輝逼著練腿，但拍出來的視頻你也看到了，就沒見過他練過深蹲，都是哈克器械，要不就是倒蹬。
所以如果是增肌的話，其實深蹲150公斤，跟你倒蹬150公斤效果是一樣的，第二天肌肉一樣疼。
而且倒蹬150公斤比深蹲150公斤容易多了是吧？
（2）下肢協調，還得是單腿蹲
王太還是有點不服：
「如果不練深蹲的話，下肢不協調，那不就成了死肌肉嗎？」
「如果是練下肢協調，那還得是單腿蹲最好。」
對於下肢來說，協調性主要還是維持身體平衡和穩定的能力，也就是平衡性最重要。
那麼說到練平衡性，很多人都會想到單腿站立，但是說到練協調性，為什麼就想不到單腿深蹲呢？
比如箭步蹲、弓步蹲、保加利亞深蹲和單腿深蹲。
那這些動作練出來的協調性，不得比槓鈴深蹲練出來的更猛一些？
事實上，很多人深蹲容易受傷，你可以在深蹲之前練幾組單腿蹲、或者是蹲跳類動作。
用這些動作熱身，能迅速提高身體協調，從而避免深蹲受傷。
從協調性的角度來看，深蹲150公斤其實也沒有什麼必要。
最後我還問了王太一個問題：
「你到底清不清楚自己的健身目的？」
「我想練得很猛。」
「哪一方面？」
對啊，你得有自己的健身目的，深蹲2倍體重才算入門，這是力量舉玩家說出來的話，人家的目的就是讓鐵館裡老哥誇兩句。
有些徒手健身玩家玩得就是動作花哨，你別說讓他深蹲150公斤，就是讓他空手深蹲，動作做出來也難看的要死。
王太他的目的是健身房裡幾個有錢的阿姨，那這個目的就得一身腱子肉，看上去猛就行了。
王太本來打算練深蹲的，結果聽我這麼分析了一場之後，轉頭就換了一種練腿方法，去練哈克深蹲了。
望著他的背影，我不禁感慨萬分：
「深蹲架現在是老子的啦！」
各位老爺，點個讚吧！
#百裡挑一#