喜歡鄭爽的朋友估計都知道，前幾天鄭爽因為她的蝴蝶背而登上熱搜。大家都知道，鄭爽是一個很苗條的美女，體重比較輕，而且她有長又細的美腿，也被很多女生羨慕著，而現在她又因為她的美背而登上熱搜，同時她的直角肩也是很吸睛的。
鄭爽一直被很多人稱為小仙女，就是因為她全身很多的部位都比較好看，所以有很多女性朋友就會好奇她是怎樣去鍛鍊出來的，而且，也想知道在日常生活中應該怎麼做才會有那麼好看的背部，所以今天教給你5個動作，讓你輕鬆練出蝴蝶背。
先分析一下女性背部脂肪比較多的原因，這樣子才可以對症下藥。首先，是因為現代化的生活節奏比較快，許多的女性朋友經常去吃一些不健康的快餐，從而攝入了過多的脂肪。第二是因為下班後時間不是很充足，走進健身房的機會比較少，鍛鍊的時間不多。第三是沒有一個適合自己的鍛鍊計劃，有時間鍛鍊的時候經常無從下手。所以如果想要背部變成蝴蝶背，就來試試這5個小妙招。
一、 坐姿划船
這個動作的要領是很簡單的，而且，效果也是比較有有效。首先手模擬划船的船槳，反覆划動，直到手臂出現酸酸的感覺，這個動作就可以結束了。這個動作主要是可以減少手臂上面的脂肪，讓手臂變得更加纖細。
二、 擴胸運動
擴胸運動別看它簡單，其實這個運動是可以幫助我們放鬆上半身的肌肉的。通過持續的手臂動作帶動了背部肌肉，促進血液的流動就會讓更多的廢物就會加速的排出體外，而且也可以更快的代謝掉身體裡的乳酸。
三、 拱橋
拱橋的動作要領其實也不是很難，但是這個是屬於進階的運動，對於身體柔韌性具有一定的要求。首先仰臥在墊子上面，然後雙腳著地，注意這個時候要讓膝蓋向上，把雙手放在頭部的兩側，緊接著抬起整個身體，直到雙腳和手把臀部脫離墊子，動作就完成了。這樣子背部的肌肉就可以在拉伸中得到很好的放鬆了
四、 貼牆抬臂
這個動作是簡便的，並不需要任何的器材，動作要領如下，首先上半身緊貼牆壁，然後用手臂的力量將左肩緩慢抬高、直到水平，保持姿勢一會兒後就可以恢復原狀，緊接著只需要左右交替就可以放鬆我們的手臂和背部了
五、平趴仰身
這個動作只是需要一張瑜伽墊就可以了。首先上半身緩慢向上抬起、然後向後仰，堅持幾秒鐘後恢復原狀。這個動作是要反覆練習的直到背部感到酸酸的就可以了。