哈嘍，我們又見面了。今天為大家介紹5個健身房做的背部訓練動作，想要擁有美背線條的姑娘們，跟我一起練起來吧。
第一個動作：器械下拉
首先調整座椅，把腿固定在器械上，背挺直，挺胸，肩胛骨收緊，背部發力手臂下拉。4*8-10
第二個動作：器械划船
坐在器械上，腳踩實，膝蓋微屈，背保持直立，不要太后仰，將拉杆拉向身體兩側。5*8-10
第三個動作：槓鈴划船
兩腳距離與肩寬，膝蓋和髖部彎曲，正握槓鈴兩手距離大於肩寬，下背部自然拱曲，肩胛骨收緊，將槓鈴提到上腹部。
4*8-10
第四個動作：寬握高位下拉
坐在啞鈴或者固定器械上，正握拉杆，兩手距離大於肩寬，屈肘將拉杆拉向身體兩側，身體微微後傾，挺胸抬頭，擠壓背部肌肉。5*8-10
第五個動作：反握高位下拉
坐在啞鈴或者固定器械上，反握拉杆，兩手距離大於肩寬，屈肘將拉杆拉向身體兩側，身體微微後傾，挺胸抬頭，擠壓背部肌肉。5*8-10
今天就到這裡了，你學會了嗎？