【瑜伽感悟】塑造纖細身材從背部開始，減去多餘的贅肉，讓你的背影玲瓏動人，用瑜伽的力量打造凹凸有致好身材！
【本期導讀】簡單背部伸展，瑜伽新手也能輕鬆入門，練出纖薄如蟬翼的背部曲線！
生活中的很多人總是羨慕別人的好身材，但是又缺少做出改變的勇氣，當看到別人纖細的腰腹、修長的美腿、薄如蟬翼的美背時，她們難免會暗自羨慕或者嫉妒，但是真的讓自己去爭取時，卻又遲遲不敢邁出第一步。其實塑造美好身材的第一步就是堅定信心，不要把瑜伽運動想得太多艱難，只要你有堅持下去的決心和毅力，那麼好身材就能夠輕鬆塑造，如果你連邁出第一步的勇氣都沒有，那麼塑形美體也就無從談起了。
當你開始接觸瑜伽時你會發現，瑜伽其實是一項相對柔和的運動，不是只有高強度的動作才能夠塑形，舒緩的瑜伽體式同樣可以練出好身材，尤其對於力量薄弱的女性來說，瑜伽健身實在是再合適不過了。在姐妹們開始塑造身材時，可以先從背部鍛鍊，因為纖薄背部可以優化整體的身材曲線，讓你看上去曲線動人，首先挑選幾式實用的瑜伽瘦身動作，減去背部多餘的脂肪，消除腰部堆積的贅肉，之後可以再多做側腰拉伸動作，將整體的背部曲線再打磨一下。下面介紹的這三式瑜伽動作，如果你能夠每天堅持練習，自然可以打造性感美背，讓你擁有迷人的背影。
瑜伽坐姿扭轉是很好的熱身動作，扭動腰腹的同時也讓背部得到舒展，練習時抬起你的右手，按照左側鎖骨的下端，你可以用你的指腹，不斷地讓你的指腹向下用力的按壓，直到出現酸脹感，完成之後放鬆向下，我們做反側，頭部轉向右側，左手按壓右側的鎖骨下端，按壓完成之後你可以讓你的手指按壓鎖骨窩，找到一點點的拱背的感覺，你能更好地找到鎖骨窩的位置，用指腹不斷地向下壓，直到肌肉出現酸痛，完成之後轉動身體朝前，眼睛平視前方。
新月式（右）展現女生柔美的身段，將背部充分的延展開，練習時緩慢地吸氣抬頭，重心前移，將右腿向前邁一步來到兩手中間，後側膝關節腳背平鋪下沉，吸氣時收腹，提起身體向上，雙手向上，你也可以將雙手放於大腿的上方，將大腿向下、向前推送，如果感覺這樣比較輕鬆，也可以將雙手在上合掌，選擇你舒適的額方式，停留3-5組呼吸，呼氣時沉髖，吸氣時整個脊背向上伸展，讓後方的大腿向地板的方向推送，保持一會，最後一組呼吸，鼻腔深長的吸氣，呼氣時解開雙手，慢慢的微收下頜，雙手扶髖向下，雙手撐於墊面，踮起腳尖，立直膝蓋，前腳後撤推到下犬式，保持腹部柔軟的向內，後方大腿、小腿向後，腳跟垂直尋找地板的方向。