人其實一直都不可能會一成不變，生活其實也可能會脫胎換骨，只要你願意就能夠成為不斷往前行進的人，最終可以看到自己所喜歡的模樣。所有漂亮的結果其實都是在行動的過程中不斷地獲得，你也並不需要特別的厲害才能夠開始。但是只要你決定開始，必定就會變得比較厲害，所以如果你想要練習瑜伽就應該堅持下去，你會發現自己的身材變得越來越好。
在練習瑜伽的過程中怎麼樣都不應該猶豫，一定要去改變自己，如此就能夠擁有好看的蝴蝶背，如果練習幾天就選擇放棄，自然不會有好的效果。首先一定要下定決心告訴自己必須要堅持練習瑜伽，這絕對是一個練習瑜伽之人所應該有的表現，有的時候你所缺的其實並非是上進心，而是一種上進力，你怎麼過一天其實也就是怎麼過一生，比如下面的這幾個動作，如果你能夠堅持，就可以擁有好看的蝴蝶背，減少背部的脂肪。
眼鏡蛇式變體，具有強健脊柱的效果能夠隨時保持彈性，而且也可以減少背部的脂肪，可以輕鬆的擁有好看的蝴蝶背，與此同時還具有理療的效果。首先進入到嬰兒式，這也是過度的姿勢，雙手臂儘可能朝前方伸直，和肩膀保持同寬，身體向前移動，讓下巴直接靠在雙手中間的瑜伽墊上，兩隻手朝著兩側打開，用5根手指支撐在地面上，雙手往下用力的推在地面上，背部和地面保持垂直，腹部保持內收，儘量不要聳起雙肩，使得腰背部位最大限度的拉伸。
貓伸展式是一種能夠增強脊柱柔韌性的動作，而且還具有放鬆緊繃肩頸部位的效果，具有減少背部的脂肪伸展背部的效果，而且還可以緩解背部的疼痛，具有促進消化的效果，能夠緩解輕度的便秘，雙手可以朝著兩側逐漸的移動。把胸腔靠在瑜伽墊上，兩隻手往前伸直，並且趴在瑜伽墊上，臀部可以朝向天花板，小手臂上舉和地面保持垂直，兩隻手在頭部的上方保持合掌，手肘稍微的用力向下推著地面，然後將胸腔逐漸的抬離地面，保持1~2分鐘。
盤蓮花肩倒立式，這組動作具有全方位鍛鍊的效果，能夠有效鍛鍊雙肩鍛鍊背部，通過倒立，也具有顛倒內臟器官的效果，可以減輕身體的負重感。首先用雙手支撐在背部下方，雙腳可以離開頭部，然後朝上身體保持伸直，進入到盤蓮花坐姿，等到身體穩定之後，雙手也可以離開背部，並且抓住兩邊的膝蓋來維持身體的穩定，堅持1~3分鐘左右。
弓式變體，這也是一種能夠消除背部脂肪的動作，而且還具有改善含胸駝背的效果，能夠輕鬆的塑造好看的身體曲線。首先進入到俯臥的姿勢，兩隻手伸直放在身體的兩側，兩隻手抓住兩邊的腳尖，雙腿可以往上拉高，並且和地面之間保持垂直，頭部後仰，身體呈弓形姿勢，雙腿往上抬起，把所有的意識都放在腹部，堅持3~5次呼吸。
站立體前屈式，這也是一種能夠鍛鍊背部的動作，而且還能夠輕鬆的減少背部多餘的脂肪，只有練就蝴蝶背的效果。首先上身前屈向下，也同樣可以伸直雙腿後側的肌肉，讓更多的血液循環都可以流向頭部，消除昏沉的感覺。首先進入到山式站立，雙腳可以保持併攏站立，上身向下，兩隻手放在腳的兩旁，儘可能伸直雙膝，伸展頸部的前側，直到胸腔可以靠近兩腿的前側，然後雙手完全保持伸展，堅持3~5次呼吸。