今天的現代人缺乏鍛鍊，加班加點是常事，長時間熬夜的情況也是層出不窮，這已經成為一個十分普遍的問題。對於一些年輕人來說，面對目前的情況暫時還是可以堅持下來的，但不是每個人都可以這麼堅持下去的。即使他們體質再好，他們也不可能一直這樣下去。
長期不規律的生活很容易使人喪失活力，無精打採的精神也會影響到工作效率。為了改善這樣的情況，除了減少熬夜之外，堅持鍛鍊是十分有必要的。例如，你就可以選擇多練習瑜伽的。如果你每天堅持這些瑜伽動作10分鐘，你就可以提振你的精神狀態啦。
單腿下肢平衡式可以美化腿部的線條，幫助你伸展腿部內側的肌肉，具有緩解身體僵硬、放鬆肌肉、提高腿部平衡力的效果。
從下犬式進入，上身逐漸抬起，腳稍微收回一點。右腳從右上方逐漸上升到最高點。小腿慢慢向頭頂落下。以左手和左腳為主要支撐點。右手向上抬起，直接繞著後部，握住右腳的腳趾。與此同時，右腳向前伸展，儘可能打開你的胯部。當左腳的腳跟稍微抬起的時候，保持腳尖在地面上，左腿處於伸直的狀態，左手的五指張開並壓在地面上，頭部稍微抬起，保持5-8次呼吸後，鬆開右手，換側重複練習。
神猴哈奴曼式變體，這是一個優美的姿勢，可以有效地鍛鍊腿部後側的韌帶。許多新手總是覺得在這組動作的最初練習中，腿的後側太緊，膝蓋根本得不到伸展。這本身就是身體僵硬的一種表現，如果你長時間缺乏鍛鍊就會出現這種情況。然而，這種體式可以軟化你的腿，讓你走路的步伐變得更輕盈，讓你走路變得更輕鬆。
你可以通過下犬式的動作直接進入練習。左腿從雙手中間向前邁一步，左腿保持伸直的狀態，腳背貼在地面上。如果腿不能完全伸直的話，也可以適當彎曲。右手從後面放在右小腿上，左手逐漸向上抬起，手背放在前額上，感覺到側腰和腿部的伸展，保持5-8次呼吸，然後還原身體後逐漸進入下犬式，兩腿交換後可以多練習一次的。
任何效果非常好的動作都是不容易練習的，瑜伽也是如此，你必須具備一定的自律性。當你選擇練習瑜伽時，瑜伽也可以提高你的自律。例如，側直角式是一種很好的前屈拉伸的動作，它可以有效地鍛鍊腿部後面的肌肉，加強腳踝的力量，並有效地改善站立時的平衡感。頭部和上身呈向下的姿勢，可以有效地伸展背部，促進血液循環，保持頭腦清醒。這種姿勢可以拉伸全身肌肉和骨骼，緩解身體僵硬，有提神醒腦的效果。
山式站立進入，讓你的雙腳適當性的分開，讓身體處於放鬆的狀態。雙手放在身體兩側，支點在腰部周圍，上身逐漸向下伸展，確保雙手放在雙腳的腳背上，膝蓋儘可能伸直。胸部和腹部靠近兩腿的前側，踮起你的右腳腳尖，左手抓住左側大腳趾，右手拇指支撐在地面上，等待2-3次呼吸，左腳可以往左側抬起，在左手的幫助下儘可能地抬到最高點，保持身體的平衡，堅持大約30秒。
站立拉弓式，多練習可以美化雙腿的線條，去除多餘的腿部脂肪，並能有效增強腿部的力量。
站姿進入，小腿向上，右腿彎曲。右手從後面抓住右腳的腳踝。左手自然地放在身體的一側。右手將右腳儘量向後拉，讓你的右腳保持向上伸直的狀態，確保它與左腿在同一直線上。指尖正對前方，上半身可以向下傾斜。眼睛可以看向左手手指指向的方向。當左腿發現身體已經穩定時堅持30秒。然後鬆開右手，用左手拉左腿進行又一次的練習。