【健身感悟】塑造形體不適一蹴而就的事情，堅持每天的基礎練習，循序漸進的改善身體狀態，將塑形美體融入到日常的生活中來，就能擁抱陽光向上的健康生活！
【本期導讀】站姿瑜伽塑形，每天10分鐘，矯正脊椎側彎，改善彎腰駝背！
不知道廣大上班族們有沒有這樣的體會，那就是每天坐在辦公桌前，你會感覺自己的精氣神越來越減少，無論是做什麼事情都提不起興趣，其實這都是你自身體質的變化在作祟。我們長期的久坐很容易造成脂肪堆積，腰部、腹部、雙腿的贅肉越積越多，造成自身內分泌的紊亂，同時久坐不運動會讓新陳代謝的更新速率減緩，血液循環也因為血脂的提升而受到影響，血液無法及時的供給到全身各處，你自然會感覺每天無精打採的。
想要改變這樣的情況你就要徹底動起來，每天至少堅持半個小時的瑜伽訓練，減少我們坐在電腦桌前的時間，時常站起來運動一下，比如試試瑜伽中的伸展體式，活動酸脹的肩膀，扭轉僵硬的腰腹，拉伸頸部和腰椎，有效緩解解腰酸背痛的情況，只要在你的工作間隙，你都可以抽空站起來練習一下瑜伽動作，適當的運動還可以放鬆大腦，轉移我們的注意力，激發我們的創造力，想像力，改善因為繁重工作而引發的負面情緒，有效提高我們的工作效率，讓你在工作中收穫健康與美麗。
站立的摩天式是瑜伽經典的塑形動作，將雙腳併攏，山式站立，吸氣手臂向上，十指交叉，翻轉掌心，保持大腿內收，踮起腳跟向上來到瑜伽摩天式。呼氣放鬆，按照你的呼吸頻率，做動態的5次練習，每一次吸氣時大腿收縮，踝關節向內，踮起腳跟向上到最高點，呼氣放鬆向下沉，再一次吸氣，我們可以在這個動作繼續保持，第五次呼氣時我們在這裡多多停留，保持腳跟向上、腳枕推地，手指尖向上延伸，拉長整個脊柱，呼氣時放鬆雙手向下，還原山式站立。
瑜伽登山式可以很好的強化腰腹，練習時保持身體水平支撐不動，右膝尋找左手手肘，緩慢回正，反側尋找，做動態練習，我們在這裡做60秒鐘，維持身體平衡不動，保持背部與地板平行，每一次呼氣時後方的膝關節尋找前方的手肘，儘可能地貼靠手肘並讓大腿尋找腹部，更快速的激活腹部，加速腹部的燃脂，保持後方腳趾尖輕盈落地，核心收縮，若感覺輕鬆可以加快速度，緩慢呼氣還原平板式。
單腿下犬式（右）持續塑造腿部曲線，練習時緩慢地轉動身體向左，俯身向下，左腳向後大撤一步來到瑜伽下犬式。腳跟用力的蹬送，大腿向上推起，腹部慢慢的收縮，緩慢地吸氣抬起右腿向上，保持右大腿向中間靠攏，腳趾尖指向地板，單腿下犬式保持，這個動作可以減去右腿的贅肉，纖細我們的腿部曲線。