趙麗穎曬健身照:這背部線條,也太美了

2020-12-21 手機鳳凰網

關註明星圈的小夥伴們

一定都發現了:

當媽後的趙麗穎,身材更好更美了

比如她在微博裡曬的自己的健身照

這樣性感有力,平滑有力的背部線條

實在太美了!

穎寶的背部怎麼可以這麼美?

怎樣打造流暢的背部線條?

今天七七就給大家來一篇

——「背部肌肉打造科普」

人體的背部肌肉包括:背闊肌,斜方肌和豎脊肌,以及其他重要肌肉。

想要漂亮有力的背部線條,就要針對專門的肌肉群進行打造。

練背有什麼好處?都說「新手練胸,高手練背」,背部的體態關係整個人的狀態。

男人練背

可以更陽剛,更有男人味!

女人練背

可以增加氣質,體態更完美!

那麼怎樣擁有好看的背呢?

可以從兩方面進行打造:

首先:要進行上背訓練,包括斜方肌、菱形肌、背闊肌以及肩袖肌群,可以提升背部力量。

其次:是要進行下背訓練,提升腰椎穩定性,預防腰痛(大重量的硬拉、深蹲等動作不建議練習)。

背部訓練應該進行什麼動作?

動作一:反向划船

高效鍛鍊中背部、上背部、三角肌後束、斜方肌、菱形肌。可以幫助女性糾正胸背部發展中的不協調,讓背部肌肉主導發力,而不是肱二頭肌發力,可以更加有效的訓練。

動作二:高位下拉

感受背部肌群發力,可以很好的鍛鍊背闊肌,大圓肌,小圓肌,棘下肌,三角肌後束,斜方肌和菱形肌。

動作三:俯身單臂啞鈴划船

有效刺激背部兩側肌肉,增加動作幅度與靈活性,選擇適合自己的重量,動作做起來更舒適。

動作四:俯臥挺身

1組10-12次,腰部發力

動作五:半式伏地挺身

一組10-15次

拉伸腹直肌,收緊背部肌肉

動作六:俯身背部飛鳥

一組15-20次

鍛鍊肩部外旋肌,背部挺直,不要聳肩

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