女生想要身材好，背部鍛鍊少不了，一個完美的背影殺手，絕對不是虎背熊腰或者塌腰駝背，鍛鍊背部肌肉，刻畫背部的肌肉線條，可以讓女生身材更加挺拔，穿衣更加好看。
女生為什麼要練背？
1、改善姿態讓身體更挺拔
現實中，很多女生雖然看起來又高又瘦，乍一看身材的確非常好，但仔細一看，含胸駝背，沒有美感可言，導致含胸駝背的原因有很多，比如因為胸部重量的問題，導致胸部前後肌力不平衡，或者長期不正常的姿態，導致背部肌肉弱引起的。加強背部肌群的鍛鍊，可以讓身體更加挺拔。
2、提高基礎代謝降低肥胖概率
有過健身經驗的都知道，基礎代謝率的高低，影響著日常生活中身體熱量消耗的多少，背部的整個肌肉群，是身體基礎代謝一大消耗點，大肌肉群不僅可以讓你在鍛鍊的時候消耗更多的熱量，還可以協調身體其他的肌肉，比如手臂，腿部，肩部，腹部等，隨時保持背部的挺拔，能讓你消耗更多的熱量，降低因為脂肪堆積引起的肥胖。
3、減輕背部疼痛
現如今很多上班一族，家裡帶娃的寶媽，都多多少少有出現腰酸背痛的問題，這主要的原因就是背部肌肉無力，肌肉與關節組織粘連引起的，平時不當的坐姿，站姿，會導致腰酸背痛加重，加強背部肌肉的鍛鍊，可以有效減少背部疼痛。
那麼，背部肌肉平時應該怎麼鍛鍊呢，下面就來給大家說說三個實用動作鍛鍊背部肌肉。
1、跪姿寬距高位下拉
每次鍛鍊3-4組，每組鍛鍊12-15次
2、坐姿划船
每次鍛鍊3-4組，每組鍛鍊12-15次
3、俯身划船
每次鍛鍊3-4組，每組鍛鍊12-15次
健身不練背，早晚要報廢！建議女生不要在每次健身的時候，只知道用跑步機划船機做有氧訓練，一定要加入幾組鍛鍊背部的增肌訓練，每周差不多練個2次就可以了，既佔用不了多少時間，也能讓我們的身材更加挺拔完美。