健身圈一直有這麼一句話：阿諾的胸、史泰龍的腹肌、巨石強森的肱二和郭達的背。
傑森斯坦森的背有多強呢，可以用一句話來概括：有一種背，是傑森斯坦森的背。再說得誇張一些：世界上只有兩種背，一種是傑森斯坦森的背，另一種就是除了傑森斯坦森的背。
相信健身的朋友們對傑森斯坦森不會陌生，他的背是肌肉解剖學的模板，堪稱完美。但是想必他付出的努力，是普通人的好幾倍。
在對傑森斯坦森的背佩服至極的同時，很多朋友也很好奇該如何練背？
槓鈴划船
目標肌肉：斜方肌、三角肌、背闊肌
槓鈴划船有著出色的背部整體激活度。它的運動軌跡像划船，所以記住是劃，而不是把槓鈴拉起來。保持身體塌腰，挺胸收腹，握住槓鈴於身體前，將槓鈴劃向自己的小腹，稍作停留後，用背闊肌的控制力還原。
引體向上
目標肌肉：背闊肌、大圓肌
利用自重來做引體向上，這是練背的經典動作之一。雙臂張開，背部往後傾，在最高點的時候記得收緊肩胛骨，全程保持身體平穩，每組做到力竭為止。
高位下拉
目標肌肉：大圓肌、背闊肌、中下斜方肌
高位下拉是一個肩內收的動作，背伸直，用反握的握姿，從頭上方的位置下拉直胸前，手肘要儘可能地貼近身體，保持肩胛骨後縮，停頓2—3秒頂峰收縮。
單臂啞鈴划船
目標肌肉：背闊肌內側
手掌和膝蓋都放在平板凳上，身體與地面保持平行，軀幹和啞鈴保持垂直，抬頭挺胸，手肘儘可能靠近軀幹，用背而不是用手將啞鈴舉起，運動軌跡是弧線，而不是直上直下，每邊8到12下。作為新手更加推薦使用這個動作。
坐姿繩索划船
目標肌肉：背闊肌
正坐好，將手柄拉至腹部，微屈膝，儘可能後拉你的肩部和手肘，保持頂峰收縮1—2秒，讓肩胛骨獲得最大的刺激。
堅持就是勝利，希望各位都能夠早日練就成傑森斯坦森的背。