能做時裝模特這個職業的，身材比例各方面肯定非常好。當然，她們一開始也沒有迷人的身材和性感的曲線，都是通過後天努力一步一步堅持鍛鍊換來的。而今天要給小夥伴們介紹的這位小姐姐，就是這麼一位從普通小姑娘慢慢成為職業時裝模特的。
今天的這位小姐姐叫Laura Winges，來自加拿大的她，是一名模特。25歲，身高180cm，體重55kg，這個身高體重才55kg，但是長腿、豐胸、翹臀一應俱全，無論是顏值還是身材都毫不遜色。而在此之前，Laura Winges只不過是一名在普通不過的女生，因為高挑的身材被星探發現，然後開始走上了時裝模特的道路。
不過一開始Laura Winges的身材很一般，除了大長腿，幾乎沒啥身材。而且也沒有什麼時裝品牌去找她。不過好在Laura Winges沒有放棄這條道路，而是選擇開始健身來打造自己的身材。經過長時間的鍛鍊，Laura Winges終於擁有了前凸後翹的迷人身段，而那些時裝品牌也都紛紛找上門來合作。
雖然顏值是先天給予，但身材卻是後天養成的。每個人都有追求美的權利，也有機會讓自己變得更好。別止步不前，開始鍛鍊，你終會遇見那個最美好的自己。今天就給小夥伴們帶來4個動作，練遍全身，翹臀、豐胸、蝴蝶背，一個都少不了。
1、跪姿伏地挺身
之所以選擇跪姿，是因為女生的整體力量要比男性小許多，要完成一個標準的伏地挺身還是比較難的，而選擇跪姿這種退階版，不僅能夠很好地完成訓練，也能鍛鍊到胸部和手臂肌肉，打造傲人胸部和告別拜拜肉。
動作要領：雙腳交叉併攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。
雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。大腿與上身以及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。
這是該動作的起始姿勢。然後以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面近一拳之隔。暫停一下，然後將自己退回到起始姿勢，如此重複。
每組10-15個，做4組；
2、箭步蹲
之所以沒有選擇深蹲，是因為這個動作太基礎普遍了，如果你經常做深蹲效果不如從前的話，可以試試箭步蹲。箭步蹲可以使得大腿前側四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群都會受到刺激，可以實現提臀瘦腿，塑造好看、飽滿的翹臀身材。
動作要領：保持身體直立，邁出前腿，向前跨一步，大約是平時走路的1.5倍。
避免盆骨前傾，前腳跨越出去時，要站穩再屈膝往下蹲，
後面的那條腿不能放鬆，要保持緊繃，膝蓋更不能著地。
前腿的膝蓋關節不要超過腳尖，以大腿跟小腿夾角為90度為宜。
再從90度蹲姿恢復一前一後腳的站姿狀態。注意：新手進行箭步蹲的時候，不要收回前腳，只需要站立起來，然後再下蹲，動作重複15次，讓身體適應平衡。
一邊15次然後換邊再來15次算一組，做4組；
3、小燕飛
「小燕飛」就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它與瑜伽比較相似。
動作要領：在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。
同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每次做15次，做4組；
4、提膝觸肘
提膝觸肘建議說是最不傷膝蓋動作，也能很好地鍛鍊到全身，是一個燃脂黃金動作。
動作要領：雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
身體跳起，一側腿提膝，另一側肘尖與對側膝關節微觸；
保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替完成。
4個動作讓你練遍全身，打造完美身材，你學到了嗎~