為什麼說「無背溝，不女神」？大部分女生在健身房訓練的目的是追求性感的蜜桃臀、精美的馬甲線，關於上身訓練卻嚴重忽視了。尤其是背部肌肉，有健身經驗的人都知道，背部肌肉群是人體第二大肌肉群。
對於女生而言練背的好處太多了，為什麼說女生一定要訓練背部？
一、矯正體型避免虎背熊腰
現代社會中，大部分女性都會因為學習和工作面臨這樣一個問題—含胸駝背。由於長期處於駝背彎腰的狀態下，背部肌肉長期被拉長且缺乏鍛鍊導致背部肌肉失去韌性和力量，無法維持身體的正常體態。其次，背部肌肉鬆弛以後導致背部容易堆積脂肪，訓練背部肌肉不僅可以強化背部肌肉，還能有效矯正含胸駝背的狀態，趕走虎背熊腰。
二、提高基礎代謝
背部肌肉群作為第二大肌肉群，訓練背部肌肉提高肌肉含量能有效提高全身的肌肉含量。我們都知道，肌肉含量越高的人基礎代謝越高，因為訓練背部肌肉群能有效提高基礎代謝，幫助我們減肥不反彈。
三、背部變得緊緻
練背還有一個好處，在練背的過程中背部的肌肉會逐漸變得精緻，隨著訓練時間的增長，背部肌肉越發緊緻。在我們穿衣服時就不會顯得特別浮腫。
背部肌肉如何練？
動作一、坐姿划船（固定器械）
動作要點：
調整器械，找到適合自己的位置和重量。
注意先啟動使肩胛骨內收的肌肉。
再使手臂後伸進一步收緊背部肌肉。
保持頂峰收縮，做離心還原。
動作二、站姿拉力器直臂下壓
動作要點：
調整器械，找到適合自己的位置和重量。
手臂向上抬起時，讓肩胛骨處於上迴旋和外展狀態。
下壓手臂時，將注意力放在背部，讓肩胛骨繼續外展，使背部向兩側展開。
保持頂峰收縮，做離心還原
動作三、坐姿拉力器寬握距高位下拉
動作要點：
調整器械，找到適合自己的位置和重量。
先使肩胛骨下降，再使肩胛骨下迴旋和內收。
同時，手臂內收進一步收緊背部肌肉。
保持頂峰收縮，做離心還原。
動作四、坐姿拉力器單手划船
動作要點：
調整器械，找到適合自己的位置和重量。
先讓背部隨拉力器進行充分延展。
再啟動肩胛骨內收，同時手臂後伸進一步收緊背部。
保持頂峰收縮，做離心還原。