春天是減脂最好的季節，人體各個器官復甦，新陳代謝最旺盛的時候，非常有利於減肥，如果你想要減肥，千萬別錯過3-5月份這個季節，不僅新陳代謝旺盛，而且氣候和空氣品質也非常適合運動，不管你是戶外運動還是室內運動，都可以將運動質量發揮到最高，春季減肥的效果要比其他季節效率能提升一倍，所以大家要減肥要趕緊，趁現在距離炎熱的夏季還有一個多月的時間，把握好這個一個多月，在這一個多月之內，只要你把握好訓練和營養問題，瘦個十幾斤是完全沒有問題的。
如果想要減肥那就趕緊行動，別猶豫，馬上就到了美腿大賽的季節了，如果你還是粗壯的大腿，圓潤的水桶腰，試問你怎麼穿好看漂亮的裙子，大秀自己的美腿，減脂不能猶豫，猶豫的時間越長後面就越難減，很多人到了30多歲才想起開始減脂塑形，其實這個時候減脂的效果就大打折扣了，我們身體的基礎代謝在30歲的時候每年都會遞減，肌肉也在這個時候開始以每年0.5%的速度流失，肌肉流失和基礎代謝下降，脂肪就開始登上了舞臺，開始肆無憚忌的增長，因為能降伏脂肪抑制脂肪增長的兩大門神的能力都在減弱，肌肉和基礎代謝是防止增長的最關鍵因素，它們的功能降低，脂肪就暴增，而且隨著年齡的增長，脂肪越堆積越多，也堆積越厚密，這個時候減脂的難度就增加很多，很多人在30歲以後才開始減脂，然而由於脂肪堆積的太好，練幾天看不到明顯效果就放棄了，這就是大部分30歲中年減脂失敗的主要原因，所以要減脂一定要趁早
在27歲以後，就必須要開啟自己的運動健身計劃，27歲是身體的最頂峰時期，27~30歲之前你有3年的緩衝期，這3年的時間身體基本維持在最頂峰狀態，在這3年的時間進程增肌和減脂，將身體體脂率控制在20左右，並且提升肌肉的比例，肌肉不僅僅是讓你身材看著好看有型，肌肉更是可以抗衰老，保護骨骼關節營養不流失，人們常說人老先老腿，其實主要的原因就是在於，隨著年齡增長，腿部肌肉最先流失，腿部肌肉流失以後腿部骨骼關節缺乏保護，骨骼關節內的營養流失，導致衰老，所以才有人老先老腿的說法，這也是為什麼經常經常健身的人，看著要比同齡年輕很多的原因，這些都要歸功於肌肉，所以大家在27~30歲這幾個年齡要把握好，多健身多鍛鍊，健身鍛鍊增長肌肉，抑制脂肪增長，而且還提升基礎代謝，基礎代謝高，身體排毒解毒的功能就強大， 身體代謝垃圾毒素不在體內堆積，這樣可以幫你預防很多疾病，而且免疫力強，還能預防各類流行病，可以這麼說常見的百分之九十的慢性病都是因為身體脂肪高和基礎代謝低造成的，而堅持運動健身則同時解決這兩個問題，了解了運動健身有這麼多好處，你還不開始健身嗎？只有堅持健身你才會更健康，有了健康好身體就等於擁有一切。
下面就開始健身吧，就從這組最基礎最簡單的減脂訓練動作開始，在2020這個春季還是不多的時間中，把握好，一個月能瘦10斤。
這次為大家整理的動作不多，就6個動作，但是都是非常簡單高效的減脂訓練動作，大家要每天堅持鍛鍊，不要偷懶，不要放棄，堅持住，完美性感好看健康的好身材就在前方不遠處向你招手。
動作一：深蹲（15-20次）
這個動作主要是塑形臀腿激活臀腿肌群，在訓練時先做著這個動作，可以很好地激活身體，避免身體冷啟動，運動冷啟動身體對身體非常不好，原本僵硬的身體，瞬間接收高強度的運動，一般很難承受。所以先用這個動作熱身。
動作二：波比跳（20次）
波比跳這個動作我想經常健身的人都很熟悉，它減脂強度，不用多介紹，誰練誰知道，在這裡提醒一下新手，在做這個動作時要注意節奏速度，速度越快減脂效果越好，但是要注意的是，如果你的心肺功能還不強大，建議做慢一點，訓練時注意跳的時候要保持彈性，這樣可以降低膝關節壓力。
動作三：伏地挺身（10-12次）
這個動作不做多介紹了，安排在這組動作裡，主要是為了緩解做完波比跳以後緩解心肺壓力
動作四：跳繩（30-45秒）
一項非常高效的減脂運動項目，大人小孩都可以做，也是目前全國中小學體育必考的一個體育項目，大家可以多做跳繩，對於場地也沒有要求，隨時可以練，對於膝關節不太好的朋友不建議做這個動作。
動作五：向前箭步走（16-20步）
這個動作安排在這裡也是為了緩解跳繩以後心率過高，降低心肺壓力的緩衝動作，這個動作可以幫助大家更好的塑形臀腿肌群。
動作六：平板支撐（45-60秒）
這個動作主要安排在這裡主要是為了強化核心收緊腹部，在減脂過後如果不做這種收腹動作，以後減脂成功後腹部皮膚可能會變得鬆弛，所以這個提前加入這種收緊腹部核心的動作，可以防止皮膚鬆弛的情況，讓你的腹部更緊緻好看。
以上6個動作，每個動作做3組，每組做完休息30秒，每個動作做完休息60秒，在訓練時要控制好波比跳和跳繩的節奏，心肺功能的強的朋友速度做快一些，心肺功能弱的朋友做慢一點。