導語：經常性的久坐似乎是當今人們的「通病」。大多數的上班族，除了吃飯睡覺，幾乎每天剩下的時間都是在辦公室裡長時間坐著工作。長時間久坐和缺乏鍛鍊，會導致身體的肥胖。尤其是對女性來說，腰部的贅肉是非常不美觀的，夏天馬上就要到了，面對滿大街的露臍裝美女，低頭看看自己的「遊泳圈」是不是異常的難過？
尤其是肚子上的肥肉，會形成一層層的堆積，變成大肚腩。又很難減下去。假如平時不好好控制飲食，又不按時休息，那麼體內脂肪就會堆積的越來越多，導致身體向肥胖的方向發展。
沒有時間去健身，又想減肥，怎麼辦？
1.學會控制自己的飲食習慣。
可以多吃一些五穀雜糧，儘可能的少油少糖少鹽、吃的清淡一些。再有就是要讓自己動起來。在減肥過程中，我們不僅要進行有氧運動，還要進行力量訓練，這樣才能讓身體在減脂的同時，也保持塑形。
2.堅持適度的運動
如果想減掉肚子上一圈圈的肥肉，就要使自身每日消耗的能量大於每天飲食攝入的熱量，這樣人體就會慢慢消耗已經積攢下來的脂肪，從而達到減掉「遊泳圈」的目的。因此想要輕鬆的減重一定要堅持適度的運動！
以下，小編為大家推薦4組練習動作，每天堅持鍛鍊30分鐘~1小時，一個月瘦10斤都是有可能的哦！並且不需要去健身房，可以自己在家訓練。無論在哪，只要有一個地方，你就可以練習！
一、站立伸展
站立於瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，用手臂的力量將身體抬起，每天做3組20次。
這一動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂就會變得更加纖細緊湊。
二、腰腹運動
仰臥於瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹發力，提起雙腳，最高點與身體呈90度的位置，每組做20次，每天三組。
此動作主要針對腰腹有贅肉堆積的美眉，堅持打卡30天，腰腹就會瘦一圈呦。
三、腿部拉伸
身體臥倒於瑜伽墊上，握緊拉力器於胸前，雙腿發力向上蹬，感覺大腿和小腿同時發力，每天3-4組，每次10次。
這一動作是主要鍛鍊大腿和小腿的後側的肌肉，可以起到拉伸線條的作用，一般堅持30天，腿圍可減3-7釐米。
四、核心訓練
兩腳踏地，兩手緊握，將雙手緊扣在胸前，依靠腰腹部和腿發力，一同向上提，每組20次，每天堅持做2-3組。
此動作可同時鍛鍊到腰腹和腿部的力量，堅持打卡30天，就可練出迷人緊緻的身材~
結語：所有的身材都是需要自律的，運動也同樣需要堅持，堅持每天鍛鍊30分鐘~1小時，月瘦十斤也可以很簡單，趕快開始行動吧！