比跑步更好的減脂訓練,5個動作每次10分鐘,一月瘦10斤

2020-12-19 有氧元氣

比跑步更好的減脂訓練，5個動作每次10分鐘，一月瘦10斤

文/七月

雖然已經立秋了，但是秋老虎仍然很厲害，氣溫還是居高不下，在夏天沒有減肥成功的小夥伴們，在容易貼秋膘的季節，可不要肆無忌憚的吃啊。

想要減肥的話，現在開始也不晚。不過別選擇節食的方法，這個方式雖然能讓你快速的瘦下來，但是肌肉會流失，體質也會變差，對身體沒有一點好處。

健康的減肥方式還是要控制飲食，再配合運動。當然，運動也不是隨便什麼運動都可以的，也要選擇適合自己的，比如體脂率高的人群，首先要做的就是減脂，那麼就要多做燃脂的有氧運動。

現在跑步是比較流行的減脂運動，慢跑30分鐘以上是可以燃燒脂肪的，但如果低於這個時間，是達不到燃脂目的的。但是對於體重基數較大的朋友來說，跑步對他們的膝關節造成的壓力很大，所以一般他們都堅持不下來。

如果不想跑步，就選擇時間短卻見效快的運動吧。例如HIIT訓練，這個訓練就是通過自重訓練來達到燃脂的目的。它可以讓人體的代謝能力在訓練結束後仍然高速運轉，是目前為止非常好的燃脂運動。

今天我們也為大家推薦一組HIIT訓練，配合飲食的控制，堅持一個月就能減掉10斤左右，建議每周做5次訓練，每次訓練10分鐘。

動作1：開合跳，做3組，每組12次

動作2：波比跳，做3組，每組12次

動作3：高抬腿，做3組，每組12次

動作4：俯撐登山，做3組，每組12次

動作5：跪姿伏地挺身，做3組，每組12次

運動前請先做熱身，堅持練習這5個動作，比跑步減脂快。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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