跑步1個月能減掉多少斤脂肪?做到3點,體脂直掉,閃現腹肌,還瘦腿

2020-12-19 騰訊網

很多男生、女生喜歡跑步減脂，因為跑步是有氧運動，而且跑步有益身心健康，所以堅持跑步1個月能減掉多少斤脂肪，這個跑步不能單獨進行，要配合飲食進行控制攝入的熱量，再將跑步變成高強度間歇運動，它能使燃脂更強烈，做到這3點，讓你的體脂蹭蹭掉下來。

1.遠離「添加糖」，少吃油膩食品

很多男生、女生喜歡吃甜食，比如奶茶、糖果、麵包等，這些食品含有豐富的糖分，吃了它們容易長胖，因為熱量很高，所以想要跑步減脂，這些東西要遠離，不然跑再多步也減不掉脂肪，其次油膩的食品少吃，比如烤肉、炸雞翅等，油炸的食品除了滿滿的熱量，沒有營養成分，因為在油炸的過程中流失，所以少吃為好，把攝入的熱量控制在最少的範圍內。

2.高強度間歇跑步

男生、女生不要像平時那樣慢跑，不然慢跑1個月減不了多少脂肪，必須做高強度間歇跑步，這種跑步燃脂效果比慢跑好太多了，因為它跑完後24小時身體依然燃脂，後勁很強，所以男生、女生堅持每次跑步20分鐘，採用30秒全力衝刺，再30秒慢跑的模式，循環往復跑就行，也可以分4-5組完成，跑步放鬆腿部肌肉才能瘦腿。

3.增加肌肉輔助燃脂

男生、女生可以通過增加身體的肌肉加速燃脂，因為肌肉能消耗更多熱量，所以我們從核心肌群做起，比如腹部、背部、肩部等，訓練腹部可以做剪刀腳、俯身提膝等，訓練背部做引體向上、懸掛等，訓練肩部做俯身啞鈴飛鳥、坐姿啞鈴前平舉等，男生、女生不要局限在這些動作，還有很多動作自主選擇。

結語：男生、女生做到這3點，1個月後能減掉20-30斤，堅持腹部訓練還能練出腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

相關焦點

  • 波比跳1個月能減掉多少斤脂肪?堅持3點,暴汗燃脂,體脂率暴降
    很多男生、女生總希望能最快減掉身上的脂肪，公認燃脂最快的運動是波比跳，那麼波比跳1個月能減掉多少斤脂肪呢？只要男生、女生堅持做到這3點，身上的體脂蹭蹭掉下來，體脂率直降，腹肌都有可能練出來。
  • 男生怎麼最快減掉30斤脂肪?做到3點,暴汗燃脂,閃現腹肌
    現在很多男生長得越來越胖，尤其是腹部堆積很多脂肪，那麼男生怎麼快速減掉體內的脂肪，堅持做到這3點，暴汗燃脂，脂肪蹭蹭掉下來，30斤不是問題，當男生的體脂率降到12％～15％之間，腹肌的線條就會練出來，讓男生找回自信與魅力。
  • 140斤男生怎樣最快減掉體脂?3個方法,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    很多男生越來越胖了，而且年紀很小就長胖了，也許生活水平提高，經常買零食吃，導致攝入熱量過剩，從而變胖，還有男生吃大魚大肉、重口味的食物，脂肪不知不覺就長出來，體重高達140斤，堅持做到這3點，輕鬆減掉30斤不是問題。
  • 最快減掉腹部脂肪要60天?3個方法,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    現在很多男生、女生腹部堆積很多脂肪，因為喜歡胡吃海喝，又不經常運動，所以腹部脂肪越來越多，那麼怎樣最快減掉腹部的脂肪，堅持做到這3點，60天榨乾你的脂肪，體脂率迅速暴降，閃現六塊腹肌不是事兒。
  • 男生做什麼運動體脂率降得快?3個方法,脂肪蹭蹭掉,閃現六塊腹肌
    很多男生都想降低體脂率，因為體脂率降低後，肥胖不容易反彈，而且體脂率降低到一定程度，比如12-15%，很快就能練出六塊腹肌，腹部肌肉多的話，脂肪不容易長回來，那麼男生怎樣運動最快降低體脂率呢？堅持這3招，讓你體脂率蹭蹭掉下來。
  • 體脂率30%要多久才能練出腹肌?3個方法,暴瘦35斤,閃現腹肌
    體脂率30%的男生、女生身體很胖，成年女生體脂率正常範圍是20%～25%，而男生是15%～18%，所以體脂率30%的男生、女生要想練出腹肌，那就要下一番苦功夫，因為男生體脂率到達10-15%才會出現腹肌 ，女生要17-19% ，所以堅持做到這3點，閃現腹肌不是事兒
  • 120斤女生怎樣最快降低體脂率?3個方法,暴瘦30斤,閃現腹肌
    120斤女生，如果身高在160cm以下，那麼身材顯胖，體脂率偏高，要想要降低體脂率，那就要把脂肪減掉，因為體脂率是指體內的脂肪佔體重的比例，沒有脂肪，體脂率就會降低，怎樣最快減脂呢，做到這3點，馬甲線、腹肌不是事兒。
  • 130斤減到100斤要多久?牢記3點,脂肪譁譁掉,閃現腹肌,還瘦腿
    很多男生、女生小小年紀就開始發胖，尤其腹部，體重都達到130斤了，因為男生、女生控制力不強，面對好吃的食品，忍不住嘴是人之常情的事情，如果家長能幫助監督一下，可能也不會胖得如此快，歸根到底還是要靠自己自律，堅持做到這3點，脂肪譁譁掉下來，瘦到100斤，還能瘦出筷子腿。
  • 體脂率從30%降到15%怎麼做?做到3點,2個月瘦38斤,閃現腹肌
    很多男生、女生年紀輕輕就長胖，尤其是90後和00後，他們看見好吃的食品就忍不住嘴，沒有很好控制自己，導致身體攝入的熱量越來越多，所以脂肪越來越多，體脂率就會升高（體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例），那要怎麼做才能迅速降低體脂率，比如從30%降到15%左右，做到這3點，讓你2個瘦38斤。
  • 為什么女生降低體脂率很難?3個方法,橫掃脂肪,減掉35斤
    現在的女生認為降低體脂率是非常困難，因為體脂率降低意味著體內脂肪減少，而且不容易反彈，很多女生減重只是減掉水分，很快就胖回來，所以降低體脂率難度不小，但是堅持做到這3點，橫掃脂肪，減掉35斤不是問題，體脂率迅速下降。
  • 為什麼腹部脂肪難以減掉?做到3點,突破瓶頸,暴瘦38斤,還瘦腿
    很多男生、女生知道腹部脂肪最難減，因為腹部容易堆積營養物質，而且它是運動最少的部位，所以要徹底減掉其脂肪難度較高，而且燃脂是全身性，男生、女生要做到消耗的熱量大於攝入熱量，脂肪才會蹭蹭掉下來，掌握這3點，突破瓶頸，暴瘦38斤不是問題。
  • 男生做什麼運動脂肪減得快?掌握3點,體脂蹭蹭掉,閃現六塊腹肌
    很多男生都想迅速減掉身上的脂肪，但是不知道怎麼做才能加快燃脂的效率，其實不難，掌握這3點，脂肪蹭蹭掉下來，體脂率暴降，如果男生要練六塊腹肌，那麼就要把體脂率降到10-15%左右，這樣才能慢慢練出六塊腹肌。
  • 120斤女生怎樣最快瘦下來?學會3招,榨乾脂肪,暴瘦40斤,還瘦腿
    很多女生越來越胖了，大多數是飲食管不住嘴，再加上不愛運動，所以身體堆積的脂肪就多越，體重從90斤升到120斤，那么女生應該怎麼最快減掉脂肪呢？學會這3招，體脂蹭蹭掉下來，還能瘦腿。
  • 140斤男生練出腹肌要多久?堅持3點,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    140斤男生對於165cm的男生，可能微胖，對於170cm的男生可能不胖不瘦，那麼男生要練出腹肌，體脂率要降低一定程度才出現，胖的男生可以先減脂，不胖的男生可以直接增肌，堅持做到這3點，榨乾你的脂肪，體脂率迅速下降，練出六塊腹肌不是問題。
  • 150斤男生怎麼最快減掉體脂?堅持3點,暴汗燃脂,閃現腹肌
    很多男生身體很胖，體重越來越大，比如高達150斤，男生看著這大肚子，心裡很著急，因為太胖的話，不但影響身心健康，而且很多人不願意和胖子玩耍，所以減脂是他們迫在眉睫的事情，怎麼最快減掉身上的脂肪呢？做到這3點，暴汗燃脂。
  • 大肚子變平坦要多少天?學會3招,暴瘦38斤,閃現六塊腹肌
    現在的男生、女生喜歡吃零食，晚上經常吃夜宵，身材慢慢長胖，導致肚子的脂肪越來越多，肚子凸出來，非常影響男生、女生的外在形象，所以怎麼最快減掉大肚子，練出腹肌呢？學會3招，身體暴瘦38斤不是事兒。
  • 140斤男生怎樣最快練出六塊腹肌?3個方法,體脂率暴降,閃現腹肌
    140斤男生對於不同身高來說，身材完全不一樣，對於165cm以下的男生會顯得很胖，對於165cm-170cm的男生，可能身材剛剛好，不胖不瘦，但是對於170cm以上的男生，可能會顯瘦，要想練出六塊腹肌，那麼大家都必須降低體脂率，因為體脂率降到12-15%，就會顯示腹肌，所以做到這3點，讓你的體脂率蹭蹭掉下來。
  • 體脂率30%降到12%?掌握3招,脂肪掉光,暴瘦38斤,還瘦腿
    很多男生、女生體脂率高，因為他們身體長得胖，甚至有的男生體脂率達到30%，要想迅速降低體脂率，那就要減掉身上的脂肪，所以掌握這3招非常重要，使你的體脂率暴降，還能瘦腿。
  • 140斤男生怎麼最快練出六塊腹肌?堅持3點,體脂率暴降,閃現腹肌
    140斤男生如果身高不高，那麼身材顯得非常胖，比如身高不超過165cm，而身高在165cm～170cm稍微顯胖，那麼男生怎麼迅速練出六塊腹肌呢？其中飲食和訓練要雙管齊下，堅持做到這3點，體脂率蹭蹭下降，練出腹肌不是問題。
  • 腹肌是如何煉成的?3技巧「體脂率」降到11%,輕鬆秀出腹肌呦!
    八塊腹肌是每個男人的夢想，有多少男人都想擁有八塊腹肌，可是這是屬於少數人的專利，因為腹肌是真的非常難練，如果方法不正確付出多少努力也是白搭，一般正常男生的體脂率應該在15%~18%，想要把體脂率練到11%是需要一定的技巧的，腹肌是如何煉成的？3技巧「體脂率」降到11％，輕鬆秀出腹肌呦！