哈嘍大家好，夏天到了，你開始減肥了嗎？
今天人馬妞想和大家嘮嘮減肥的嗑。
首先和大家分享一下女明星們減肥時的飲食方式，不得不說，女明星們減肥真是的hin有一套。
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比如熱搜體質的泫雅，飯量只有手掌大小的量！
章子怡也是，吃個泡麵，吃了4口就一邊念叨著不能再吃了，一邊把剩下的面全給了助理。
楊冪也是上節目吃米線，也只吃一根就放…下…了…
蔡依林出道的時候，為了減肥大概有三四年沒有吃過米飯，不吃任何有油的食物，絕對不吃甜食。
陳妍希也不吃肉，雞肉不吃、鵝肉不吃，在某節目中要求飯菜中不加鹽、味精和醬油，因為平時習慣吃沒有味道的，怕浮腫。
舒淇在錄製綜藝時，為了減肥，晚飯只喝一杯紅酒，一口飯都沒有吃過。不吃主食，不吃肉，不吃甜的也不吃辣的，自己平時就吃全素食，還只吃幾口。
穎兒被網友吐槽「最胖女主」。一狠心甚至嘗試過非常危險的減重方法：每天只吃一粒老乾媽，餓了就睡覺。
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寫到這裡，人馬妞不得不感慨，女明星的自制力真是減肥的關鍵。
但對於他們的減肥方式並不苟同，建議大家還是需要根據自身情況來，不要完全照搬模仿哦！畢竟健康的生活方式才是我們減肥的最終目標。
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前段時間，關曉彤憑藉生菜三明治火速出圈，一段三明治製作教程驚醒了所有沉睡的減肥者！
翻開關曉彤的小紅書，不難發現她的減肥日常明明172cm體重不過百，卻還是把減肥當事業。
從最開始簡單粗暴的低卡食物，從周一到周五，安排的妥妥的~
有魚有肉有海鮮，蛋白質有保證。黃瓜、生菜、豆芽，蔬菜也是充足的，餃子這樣的碳水化合物也有，營養健康又低卡。
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同樣國民閨女歐陽娜娜也在小紅書分享過一款蛋炒飯，沒有放一粒米但是吃起來跟蛋炒飯差不多的減脂蛋炒蛋！
原理就是用花椰菜來代替白米飯，這個腦洞也是服氣的！小紅書上隨意一搜，都是「歐陽娜娜同款炒蛋」.....
怪不得歐陽娜娜這麼瘦，吃的這麼健康、這麼低卡，能不瘦麼？
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有一話說「You are what you eat.」
你的身體所呈現出來的狀態和你吃了什麼存在著直接的關係。
今天人馬妞就再和大家分析一下火遍小紅書的幾種飲食方式，看看真的適合你嗎？
生酮飲食法
生酮飲食在二十世紀二十年代是被用於兒童難治性癲癇的控制療法，直到最近二十多年才被學界開始探索用於減肥領域。
今天所說的生酮飲食（Ketogenic Diet），是一種高脂肪、低蛋白和極低碳水化合物的飲食方式，即飲食上大幅降低碳水化合物類食物，例如穀物、麵包，義大利麵、富含澱粉或糖分的蔬菜水果以及糖，增加高脂肪類的食物，通過模擬飢餓狀態，強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物。
簡單點理解成大口吃肉好了......
該方法從誕生之日起就備受爭議，特別是中國人長期以來適應了高碳水化合物配比的飲食方案，身體的正常組織和器官功能都是以此為前提運作的，如果長期改變採用生酮飲食，大幅度增加脂肪和蛋白攝入，會對人體的肝腎功能以及其他臟器功能產生怎樣的不良作用，真的有待商榷。
人馬妞站在客觀公正的角度來說，生酮飲食在某些方面是具備特殊「價值」的，基於目前的研究結果，對某些特定人群或許適合（也許是減肥，也許是其他治療功效）。
來源於人馬君小紅書
以上所有這些人群想要採用「生酮減肥法」，一定要與醫師或者專業註冊營養師溝通取得許可並嚴格監控才可以！
輕斷食飲食法
輕斷食是熱量控制的一種形式，指的是人們在一段時間（一周到幾個月），選取一天或幾天，完全不進食或者少進食，其餘時間正常飲食的行為。
風靡全球的輕斷食不但被人們奉為減肥良方，更被貼上改善代謝、重建健康的標籤，連米蘭達•可兒等一眾明星都成為它忠實的擁躉者。
於是，科學家們進一步的圍繞進食時間（挨餓時間），進行了多種動物實驗，大致可以分為三類：
•過午不食型，即進食時間控制(Time-restricted feeding, TRF)，將每天的進食時間控制在4-12個小時的窗口期，即飢餓時間是連續20-12個小時不等。
• 間歇性斷食(Intermittent or periodic fasting, IF or PF)，除了上面的一天斷食一天正常飲食，比較有名的是5：2型和辟穀型。5：2型，即一周內，選取任意兩天斷食，另外五天正常飲食。辟穀型即在一段周期內（約3-12個月），連續5天左右斷食。
•模擬斷食（Fasting-mimicking Diet）：在斷食期間，服用有營養和低熱量的代餐，使日均熱量攝入降為平時的30-60%，以起到類似完全斷食的目的。
人馬妞也在小紅書上具體講過↓↓↓，雖然輕斷食的好處有很多...
來源於人馬君小紅書
但是輕斷食的弊端也不少！
副作用、安全性存在爭議
雖然輕斷食的好處已經得到權威機構的證實，但是對於它的研究，還存在臨床研究樣本量少、有些研究僅限於動物實驗，可靠性有待進一步研究證實；
復食期暴飲暴食，適得其返
不可以吃油膩和辛辣刺激的食物，避免食用醃製品，麵包、饅頭、牛奶等容易發酵的食品。
適用人群有限
輕斷食絕非人人適合，輕斷食減肥法尚不能在人群中推廣。
來源於人馬君小紅書
碳水循環飲食法
大家經常說碳水是減肥的絆腳石，但採取生酮飲食法（低碳飲食法）又會導致酮體過高，對人體的肝腎功能以及其他臟器功能造成影響，產生便秘、腹瀉、高血脂、低血糖、酮症酸中毒等危害。
選擇碳水循環飲食法，肯定是想減脂，所以通常廣泛的方法是：五天低碳兩天高碳水。不過隨著健康減肥觀念的深入，一周內兩個高碳日，兩個中碳日和三個低碳日，成為大家首選的循環方式。
如何界定什麼是高、中、低呢？比較簡單的方式就是把咱們每周的碳水總攝入分別按照50%、35%和15%劃分。
通常，碳水的正常攝入我們保持在每千克體重2-3g，換算成公式就是：體重（kg）*2~3
以100斤的人為例，選取最低碳水攝入即：每千克體重2g每天應該攝入50x2=100g，一周就是100*7=700g
高碳水日：50%*700÷2=175g
中碳水日：35%*700÷2=122.5g
低碳水日：15%*700÷2=52.5g
不過，這種碳水循環的方式也是因人而異，所以不要抱有一顆一旦實施就會立減10斤的心態。
最後，控制有風險，實施需謹慎。碳水循環飲食法，對於新手來說不太推薦，以及有胃不太好的朋友也不推薦，等到你進階到健身中級選手的時候再試試吧！
地中海飲食
地中海飲食法泛指希臘、西班牙、法國和義大利南部等處於地中海沿岸的南歐各國的飲食結構法則。是一種以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。
橄欖油是地中海飲食的核心，當地居民普遍有生吃橄欖的習慣。橄欖油是非常健康的油脂，富含不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇水平。橄欖油還能使血液變稀，防止心肌梗塞等心臟疾病的發生。
地中海的蔬果多樣，但是最常被食用的則是番茄，番茄可以抑制膽固醇的氧化，減少患心臟病的風險。
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總結來說，健康的飲食方式我們提倡營養均衡，碳水化合物60%；脂肪25%；蛋白質15%。減肥的時候，可能會適當增加蛋白質的比例，減少碳水的比例。
建議大家使用健康餐盤。它能夠從視覺上給個大概的食物種類分配，一般來說，一頓飯，大概從面積上分配的話，一半果蔬（蔬菜為主，水果為輔），四分之一肉食（蛋白質），四分之一主食（碳水）。
另外戒糖、低鹽低油、少油炸燒烤。
當然在減肥過程中我們也可以根據自身身體情況，結合教練或是營養師的建議，適當調整飲食方式。
原標題：《泫雅飯量只有巴掌大、穎兒為減肥每天一粒老乾媽…小紅書上最火的減肥飲食法真的適合你嗎？》
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