減肥這件事對於女性朋友們而言算是一個老生常談的話題了，但是絕不代表它就過時了。進入秋天之後，大家的食慾都提高了很多，沒管住嘴的後果就是體重的上升。這不，現在又有很多人開始喊著減肥了。關於減肥，大家最先想到的就是跑步了。
有些人通過跑步真的成功瘦身了，體重下降的同時免疫力也提高了不少，整個人看起來還更加年輕有活力了。但是有些人跑步減肥的效果卻不是那麼理想，要麼就是瘦不下來，要麼就是瘦了顯老，整個人的顏值都跟著體重一起下降了，這是女性朋友們最不願意看到的結果。
堅持跑步真能變瘦嗎？
正常來說，如果飲食方面控制好的話，配合跑步來鍛鍊身體，消耗體內多餘的熱量，那麼一段時間之後體重確實是會下降的，整個人的身材也會越來越苗條。每天堅持跑步減肥的時間最好不要低於45分鐘，如果時間太短的話，體內的脂肪還沒有燃燒到，這樣減肥的效果也不會太好。
在跑步減肥的過程中，儘量保持飲食的清淡，不要吃太多高油脂以及高鹽分等食物，這些食物都會增加身體的負擔，影響身體的新陳代謝，體重會升得更快。調理自己的飲食，並不是不讓大家吃東西，跑步的時候最需要補充能量了，否則身體會變得虛弱，這樣瘦下來也不好看。
瘦身成功後，人之所以會顯老，或是沒注意以下幾點
堅持跑步的同時，還一直在節食減肥。節食本身就是一個非常傷身的習慣，會加速身體的衰老，造成身體各項機能的減退。長期節食的人，身體很容易出現營養不良的情況，體質會越來越虛弱。如果還每天堅持跑步的話，那麼身體早晚會吃不消的。體重下降或許不是瘦身成功，而是身體發出的一個警告，自己的健康或許都受到影響了。
如果一直都有運動習慣的話，飲食是一定要跟上的，身體必須在補充能量和營養之後才能去堅持運動，這樣才能起到鍛鍊以及減肥的作用，而不是傷害身體的健康，讓身體變得更老。
如果運動量太大，跑步時間太長或者是速度太快的話，對體內的消耗也是非常大的。長期劇烈運動的話，身體也會慢慢受到一些影響。雖然這麼做有一定的減肥效果，但是卻會透支身體的健康。久而久之，身體內部的各個部位也會加速衰老，整個人看上去也就更加顯老了。
建議大家在跑步的時候，一定要根據自己的身體情況來進行，跑步的強度不需要太大，等到身體習慣了之後可以逐漸增加強度，而不是一開始就那麼劇烈。
還有一些人跑步減肥的同時，還一直在熬夜。熬夜這個習慣是最傷身的，很容易加快人體的衰老。再加上跑步也會消耗一部分的體力，這樣對身體的透支就更多了，所以就算減肥成功，人看上去也會老得比較明顯。
綜上所述，堅持跑步確實是可以成功減肥的，但是如果不想瘦身之後太顯老，千萬不能節食、熬夜，更加不能運動強度太大。減肥期間的飲食雖然要清淡，但是還是需要營養的補充，不能讓身體老得太快。