今天聊的這個問題
其實一直是小編在健身中
比較困惑的問題
就是
1公斤脂肪究竟有多少？
我們需要多長時間可以減掉1kg脂肪？
理論上來講
1kg脂肪=7700kcal=32231KJ
如果要減1kg純脂肪
需要消耗7700大卡
那麼7700kcal到底相當於多少食物呢？
7700kcal = 14個巨無霸漢堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
提問：
減掉1kg脂肪要多久？
如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。
如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1kg的純脂肪。
而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。
說到這是不是想說
那我從今天開始就少吃
那我很快就可以瘦下來了~！
這就是那些一個星期餓瘦好幾斤的人
為什麼那麼快就反彈的原因？
因為你根本沒減掉多少脂肪，
只是脫水和掉肌肉罷了
而脂肪還是牢牢在存活在你的體內
想要減脂，運動必須時間足夠長
強度足夠大，堅持足夠久才能有用
多大的運動量才算夠呢 ？
30分鐘慢跑：通常有氧運動持續進行30分鐘才開始消耗你的脂肪哦 ~每周進行3-4次。
20分鐘的自由式或者HIIT運動：連貫的遊泳20分鐘，每周3-4次起到減肥的作用。
這些有氧運動都是消耗脂肪的必殺技
再搭配20分鐘左右的力量練習
絕對能瘦！
當然，你最好能給自己做一個規劃，規劃自己多久減下來。這裡你需要了解兩件事情：
1.自己每天需要的靜息能量是多少？
2.常見的運動每小時可以消耗的卡路裡是多少？
什麼是靜息能量？
是指機體禁食2h以上，在合適溫度下平臥休息30min後的能量消耗，主要用於維持機體細胞、器官的正常功能和人體的覺醒狀態。
怎樣科學計算靜息能量消耗呢？
男：BM（kcal）= 66 + 13.7×體重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年齡（y）
女：BM（kcal）= 655 + 9.6×體重（kg）+ 1.7×身高（cm）- 4.7×年齡（y）
比方說A童鞋今年25歲，性別女，體重52kg，身高160cm
那麼A童鞋這一天的靜息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal
也就是說A童鞋如果每天不運動，那麼每天至少要攝入少於1319.5kcal的卡路裡才能瘦。
什麼是運動消耗卡路裡？
我們再來看看一個體重60kg的成年人
體育運動每小時消耗多少卡路裡：
騎自行車：184 跳有氧運動：252
遊泳：1036 爬樓梯：480
跳繩：448 慢走：255
慢跑：655 快走：555 快跑：700
所以結合理論和實際
如果想要減掉脂肪
你需要做些什麼？
1
在化學層面上，燃燒1磅脂肪確是需要3500卡路裡的能量，但不代表在人體裡都是一樣。當身體使用了3500卡路裡時，除了脂肪會被消耗，肌肉也同時被耗掉。所以在減肥角度來講，並不是3500卡路裡就等於1磅脂肪如此簡單。
2
身體燃燒脂肪的比例與身體脂肪率成正比，體脂率越高，燒脂越多；體脂率越低，燒脂越少。舉例，在同樣於一星期淨卡路裡攝取量為-3500卡路裡的情況下，一名體脂率達30%的男士差不多能減掉1磅脂肪，而一名體脂率8%的男士可能只可以減掉0.6磅脂肪，同時流失肌肉。（越胖越容易減）
3
1磅脂肪=3500卡路裡；1磅肌肉=600卡路裡。體脂低的朋友，如果在一星期內的淨卡路裡攝取量為-3500卡路裡，你可能會流失高達3-4磅肌肉。因此，高體脂的朋友可以使用節食減肥，但低體脂的朋友如果既要減肥，又要保留肌肉，每天的卡路裡攝取量最少是身體所需的90%。
4
對於高體脂人士來說，節食減肥在開始時是非常有效，不過時間一長，新陳代謝減慢，加上節食是頗大壓力，在身心俱疲的情況下，減肥進度會越放越慢。
5
高蛋白質膳食及重量訓練可以減少肌肉失量。因此，最佳的減脂方法應該是：合理飲食+有氧訓練+力量訓練（結合自身情況調整，吃減肥餐也要適量哦~）
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