1公斤脂肪需要多少時間能減掉?

2020-11-30 騰訊網

每個想減肥的童鞋們

都擁有一個夢想

那就是不費時不費力地

瘦成一道閃電

但你知道1公斤脂肪究竟有多少嗎？

經常去菜市場的人

應該可以比劃出大概的體積

但是你又知不知道

減掉1公斤脂肪，我們需要多久？

理論上來講

如果要減1kg純脂肪

需要效果這麼多卡路裡

1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路裡（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路裡到8000卡路裡之間，其中以7700卡路裡最多。

也許你會說，「我對於這個770kcal照樣沒什麼感覺啊」，那麼我再列幾個等式給你看看：

7700kcal = 14個巨無霸漢堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

減掉1kg脂肪要多久？

如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。

如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1kg的純脂肪。

而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。

所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人

為什麼看不出自己大變樣？

因為你根本沒減掉多少脂肪，

只是脫水和掉肌肉罷了。

因為運動必須時間足夠長，強度足夠大，堅持足夠久才能有用。呼啦圈的運動強度太低，仰臥起坐缺乏運動連續性，而跳繩15分鐘，真的給你算是熱身而已。

我更推薦你做這些運動

3-4次的15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，循環2-3次。

30分鐘步行：以較快的速度走上半個小時，每周走3-4次。

20分鐘的自由式或者HIIT運動：不是泡在泳池自拍，而是連貫的遊泳20分鐘，每周3-4次起到減肥的作用。

這些有氧運動都是消耗脂肪的大戶，

再搭配20分鐘左右的力量練習，

絕對能瘦！

當然，你最好能給自己做一個規劃，規劃自己多久減下來。這裡你需要了解兩件事情：

1.自己每天需要的靜息能量是多少？

2.常見的運動每小時可以消耗的卡路裡是多少？

什麼是靜息能量？

百度百科的解釋是指機體禁食2h以上，在合適溫度下平臥休息30min後的能量消耗，主要用於維持機體細胞、器官的正常功能和人體的覺醒狀態。

怎樣科學計算靜息能量消耗呢？

計算公式如下：

男：BM（kcal）= 66 + 13.7×體重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年齡（y）

女：BM（kcal）= 655 + 9.5×體重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年齡（y）

比方說A童鞋今年25歲，性別女，體重52kg，身高160cm，那麼A童鞋在這一天的靜息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路裡。也就是說A童鞋如果每天不運動，那麼每天至少要攝入少於1319.5kcal的卡路裡才能瘦。

運動消耗卡路裡

我們再來看看一個體重60kg的成年人體育運動每小時消耗多少卡路裡：

騎自行車：184

跳有氧運動：252

遊泳：1036

爬樓梯：480

跳繩：448

慢走：255

慢跑：655

快走：555

快跑：700

所以結合理論和實際

如果想要減掉脂肪

你需要做些什麼？

在化學層面上，燃燒1磅脂肪確是需要3500卡路裡的能量，但不代表在人體裡都是一樣。當身體使用了3500卡路裡時，除了脂肪會被消耗，肌肉也同時被耗掉。所以在減肥角度來講，並不是3500卡路裡就等於1磅脂肪如此簡單。

身體燃燒脂肪的比例與身體脂肪率成正比，體脂率越高，燒脂越多；體脂率越低，燒脂越少。舉例，在同樣於一星期淨卡路裡攝取量為-3500卡路裡的情況下，一名體脂率達30%的男士差不多能減掉1磅脂肪，而一名體脂率8%的男士可能只可以減掉0.6磅脂肪，同時流失肌肉。（越胖越容易減）

1磅脂肪=3500卡路裡；1磅肌肉=600卡路裡。體脂低的朋友，如果在一星期內的淨卡路裡攝取量為-3500卡路裡，你可能會流失高達3-4磅肌肉。因此，高體脂的朋友可以使用節食減肥，但低體脂的朋友如果既要減肥，又要保留肌肉，每天的卡路裡攝取量最少是身體所需的90%。

對於高體脂人士來說，節食減肥在開始時是非常有效，不過時間一長，新陳代謝減慢，加上節食是頗大壓力，在身心俱疲的情況下，減肥進度會越放越慢。

高蛋白質膳食及重量訓練可以減少肌肉失量。因此，最佳的減脂方法應該是：高蛋白質膳食、適量的減少卡路裡攝取量、有氧訓練、力量訓練。

圖文素材源自網絡，如有有侵權 聯繫刪除

相關焦點

  • 1公斤脂肪等於7700大卡,減掉10公斤脂肪,需要多長時間?
    有人問小編，減掉10公斤要多久？能不能最快的時間去減10公斤。 按照小編的理解，減掉10公斤你可能指的是減掉10公斤的脂肪，而不是水分，不是肌肉，對吧！因此，我們可以很快的計算出想要的答案。
  • 飲食加運動,減掉1公斤脂肪,你需要付出多少?
    1公斤脂肪呢？也就是說人體每減掉一公斤脂肪，需消耗約7700大卡熱量。 然後是基礎代謝： 女性:655 + 9.6 x 體重 + 1.7 x 身高 - 4.7x年齡 男性:66 + 13.7 x 體重 + 5.0 x 身高 - 6.8x年齡 親們可以算下，減掉1公斤，也就是2斤，需要消耗7700大卡；減10斤，5公斤，需要消耗
  • 減掉一公斤純脂肪大概需要多長時間,如何快速減脂,多做這些運動
    那麼如果想要減掉一公斤純脂肪，大概需要花多長時間呢？首先我們要知道一點，如果是運動減肥，經過計算，我們需要消耗掉7700卡路裡的熱量，一般我們都叫大卡，而這7700大卡意味著什麼呢？7700大卡的熱量相當於吃14個巨無霸漢堡，是不是有點震撼。所以減掉純脂肪，並沒有想像中那麼容易。
  • 減掉一公斤脂肪,需要付出多少努力?
    核心提示：　在減肥中，即使是1公斤的增減，也會感到一悲一喜。到底1公斤脂肪的熱量是多少？怎麼做才能減脂1公斤？吃多少食物會增重1公斤呢？減少一公斤脂肪，我們會付出多少努力呢？　 　　在減肥中，即使是1公斤的增減，也會感到一悲一喜。到底1公斤脂肪的熱量是多少?
  • 一公斤脂肪=7700大卡,那麼減掉10斤脂肪,需要多久?
    一公斤脂肪=7700大卡，那麼減掉10斤脂肪，需要多久？，那麼一個月下來，你能少攝入15000大卡的熱量，能減去2公斤的體重。那麼減掉10公斤的脂肪，大概需要8-9個月時間。 減脂期間，你只需要戒掉高熱量的油炸食物、蛋糕、巧克力、肯德基、麥當勞，三餐自己做減脂餐，熱量控制在1500大卡左右，那麼身體每天都會產生400-500大卡的熱量赤字，讓你降低體重，分解脂肪。
  • 一公斤脂肪=7700大卡,那減掉10kg脂肪,大概需要多久?
    今天小脂被一個親戚問到減肥問題：一個人減重10kg，最快要多長時間？於是我用了專業的態度回答了這個問題，我相信對大家有直接的引導作用。大家所說的減重10kg，不是指肌肉減少10kg，而是脂肪減少10kg。因為它們之間可是天壤之別，我們得搞清楚敵人是誰，才能精準定位，擁有一個好身材。
  • 減掉1公斤脂肪需要多久?這些食物,才是真正的發胖來源!
    減掉1公斤脂肪需要多久，你知道嗎？1公斤的脂肪大概可以產生7700大卡的熱量，因此，消耗1公斤脂肪，身體需要消耗7700大卡熱量。如果你每天少吃500大卡的食物，那麼堅持15天左右，就可以降低1公斤體重。500大卡的食物大概有多少呢？一個中等大小的蘋果大概是250克，熱量是150大卡，3.4個蘋果的熱量是500大卡。
  • 一公斤脂肪等於多少卡路裡
    言外之意就是造成身體肥胖的主要原因在於脂肪囤積太多，因此，在減肥時每一條減肥規劃，都要保證對消耗脂肪有益。那麼一公斤脂肪等於多少卡路裡？一公斤脂肪等於多少卡路裡卡路裡是形容熱量的單位，只有通過消耗熱量才能促進脂肪分解，才可能幫助自己瘦身成功。
  • 減掉1公斤脂肪需要多久?如何一個月降低3%體脂率?
    一公斤大概有多重？也就巴掌大的牛扒那麼重吧。說大不大，說小不小的。但如果是1公斤的油脂有多少呢？按0.85的密度計算，那就是1.18升左右，想想裝在瓶子裡，那是多麼可怕的物質啊。減掉1公斤脂肪需要多久？看懂了才知道怎麼減下去一公斤的油脂可以產生7700大卡的熱量，也就是我們只要消耗掉7700大卡的熱量才能夠從身體裡去除一公斤的脂肪。
  • 一周減肥法,輕鬆減掉一公斤純脂肪
    Young woman doing yoga「如果吃太多晚餐，體重會增加2公斤！」「洗了桑拿浴以後減少了1公斤！」……等等。這種短時間的體重波動大多與脂肪的增加和減少無關。當攝入大量的食物以後，腸胃沒有及時的排洩會造成體重增加，但是增加的不是脂肪。當出汗很多會脫水和減輕體重，同樣減輕的也不是脂肪。
  • 每天身體多消耗500大卡,2個月時間,能減掉多少斤脂肪?
    主要是我們的身體熱量過剩，多餘的熱量就會轉化為儲備脂肪堆積起來，當身體出現熱量缺口的時候，儲備脂肪就會進行供能。所以，減肥的本質是讓身體產生熱量缺口，從而分解脂肪，讓身材瘦下來。想要讓身體產生熱量缺口，我們可以從兩個方法入手：第一個是降低熱量攝入，第二個是提高身體熱量消耗。
  • 消耗一斤脂肪需要多少卡路裡呢?
    核心提示：對於平時生活中想減肥的小夥伴來說，想要更快的減肥，除了需要了解自己肥胖的原因，對症減肥之外，還需要了解一些理論上的減肥數據，比如食物的卡路裡、脂肪如何更快消耗等方法。那麼，消耗一斤脂肪需要多少卡路裡呢？
  • 管住嘴邁開腿,一周最多能減掉多少斤脂肪?
    想要最大化燃脂而不消耗肌肉　　每天消耗的熱量就得保持在合理範圍內　　而這個值是69卡路裡\每公斤體脂肪　　　　舉個例子大家就更好理解了　　小明100公斤重，體脂率為20%　　那他就有20公斤的體脂肪　　聯繫到上面提到的燃脂速度最佳值　　就是20x69=1380卡路裡
  • 你知道你每天能減掉的脂肪上限是多少嗎?不知道的燕教授告訴你
    了解了自己的體脂率，知道自己是否需要進行減脂了，那麼你知道你每天能減掉的脂肪上限是多少嗎？相信很多人應該都不知道吧！那麼燕教授營養師就來給大家好好的科普一下。
  • 180大卡熱量,需要運動多長時間?一個月可以減掉多少斤?
    一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，那麼想要減掉1公斤純脂肪，你就需要消耗掉7700大卡。而普通人每天的熱量攝入在1800-2100大卡之間，減肥期間，我們需要控制熱量攝入，同時避免過度節食，避免身體總是出現飢餓感。
  • 每天堅持1小時健身,2個月後你能減掉多少斤?
    每天堅持1小時健身，2個月後你能減掉多少斤？首先，我們來看看健身1小時可以消耗多少卡路裡，一般選擇中強度的運動，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、遊泳系列的有氧運動，1小時可以消耗400-600大卡的熱量，我們以平均值500大卡來計算，2個月60天時間可以消耗30000大卡的熱量。
  • 怎樣減掉肚子脂肪
    核心提示：脂肪本是我們身體重要組成部分，只不過對量有要求，並不是多少都行，若過多就會形成肥胖，身體每個部位都可能堆積脂肪，尤其是腹部是最容易囤積的部位之一。很多人因為腹部脂肪厚而困擾，看著自己的大肚腩，不知道要怎麼辦，怎樣減掉肚子脂肪，確實需要找到方法。
  • 你知道1KG脂肪需要減多久嗎?
    我們需要多長時間可以減掉1kg脂肪？如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1kg的純脂肪。而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。
  • 你一周能減掉多少脂肪?快來看看吧!
    這裡有個好消息：假設你已經很健康了，體脂率徘徊在15%到20%之間，你可以在一周內減掉1%到3%。至於壞消息？你需要將你所有的精力投入到你的訓練中。畢竟，如果很容易達到並保持，你可能早就做到了。對你來說，減肥有多容易部分是取決於基因。
  • 減一斤脂肪需要消耗多少熱量呢?
    減肥的朋友都清楚，導致肥胖的原因在於體脂過高，想要減肥成功，只有消耗熱量，才能加速脂肪的消耗。那麼，減一斤脂肪需要消耗多少熱量呢？體脂過高的人大多是由於平時飲食過量、缺乏運動所導致的熱量堆積，當熱量過高無法消耗後，就會轉化為脂肪，從而導致肥胖。下面我們就來介紹一下減一斤脂肪需要消耗多少熱量，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。