18個斷糖食譜,21天明星斷糖法食譜

每天用不了10分鐘，你就能做好一份既健康、又不會胖的午餐，再也不用去小心翼翼算卡路裡！

如果有關注「明星瘦身保養法」的仙女，一定都知道一個很火的話題——抗糖。但有一點可惜的是，關於抗糖的妙處，大多人還都還只停留在保養上。卻忽略了抗糖飲食的最大好處——能幫你健康的，瘦下來！可別不信，像很多明星，早已經在身體力行的「抗糖減肥」了：

關曉彤參加坎城電影節時，為了快速不傷身的瘦下來，踐行抗糖飲食，3天就瘦了5斤；

40歲羅志祥在微博曬自己抗糖的體驗，42天，竟瘦了16斤；

範冰冰曾直接公布，自己在斷糖減肥，曾25天瘦9斤，現在106斤，繼續斷糖，這次目標：100斤！

……

「而且，不管什麼年紀，什麼身材，一旦學會抗糖，你就擁有了易瘦的健康體質。」說這句話的，就是國內首屈一指的「抗糖明星」——陳曉芮。除了在美國留學期間，創下3個月不節食、不運動，靠好好吃飯就躺瘦30斤的記錄。她的抗糖理念，還吸引了100萬女性的關注，更被各大主流媒體爭相報導：《財經》《人民日報》《Vogue》《Cosmo》《瑞麗》……所以這一次，我們也專門請到她，為大家揭秘「抗糖瘦身法」背後的神奇秘密。因為從17歲起，市面上你聽過沒聽過的減肥法，我幾乎都試過了：從減肥藥、節食、運動、針灸、拔罐……到後來所謂的「低脂飲食法」，一次比一次逼的狠。不管我用什麼方法，只要一恢復正常飲食，就會很快反彈回來。8年來，一直陷在「減3斤，胖5斤」的惡性循環裡，永遠瘦不下來。而且，我開始滿臉冒痘，甚至一度停經3個月，整個人身體狀態極差。夜深人靜時，翻以前的照片，想起以前喜歡的男生嫌棄的目光，想到被叫「胖阿姨」時的尷尬無助。

「憑什麼我都努力到這種程度，還是這種糟糕的樣子？

還要承受「胖子就是不自律」這樣的惡評？」

直到一次，我在一個健康頻道，看到美國的幾個減肥專家正在講「斷糖減肥療法」。
原來，現代人的飲食模式，導致每天的能量供給是來自糖的燃燒，而不是脂肪。
如果糖攝取的少，那身體系統就會轉成燃燒脂肪，自動進入「燃脂模式」。講真，就算我是武大生物系的，一開始也會懷疑，這樣的方式，能健康嗎？於是，本著嚴謹的求證態度，就抗糖做了   深入的調查研究：

查閱文獻：Pubmed、Diet Doctor等專業網站所有文章，我都看了個遍；

看遍書籍：《Keto Clarity》《Why We Get Fat: And What to Do About It》《Grain Brain》等大熱書籍……都成了我的枕邊書；

我還深度研究了Dr. Jason Fung，Dr. Eric Westman，Nina Teicholz，Dr. Sarah Hallberg……這些營養學大咖們的課程，專門聽講座、請教。

這才發現，除了高糖水果，高糖甜食，其實我們常吃的主食，也都是糖分炸彈。特別是米飯、麵條、饅頭……這些精加工澱粉進入體內，就會變成糖。這之後，我便跟著教授說的，開始了「斷糖飲食」的體驗，真正的和美食和解。

並結合我的「中國胃」做了調整，每餐都吃得營養又美味

可就是這樣不節食、不運動的方法，讓我在試驗的第25天，就輕鬆減掉了10斤。更神奇的是，我臉上的痘痘也神奇的消失了，不僅有了少女顏，狀態也是活力滿格。因為親身體驗到抗糖飲食的神奇，看好抗糖的科學健康。這之後，我更是專門考取了美國猶他大學營養學、醫療信息的雙碩士。還成為了一名美國臨床營養研究員，繼續在該領域深造。有幸的是，我還和理論開創者之一的Eric Westman博士成為了朋友。Westman博士是美國最權威的斷糖低碳水領域專家，曾幫助4000人在實驗室輕鬆減重。他也毫無保留的，把他這20年臨床積澱的經驗，全部都教給了我。這也促使我，想要把這種健康的飲食習慣傳播給更多的人。

2016年，我開始在各大國際醫學學術期刊上分享我的最新抗糖研究，累計發文23篇。

▼我發表的部分文章

我還花大力氣，翻譯了多達300頁的美國亞馬遜最暢銷經典斷糖書籍《keto clarity》，想讓更多國內的人知道，到底該如何科學的斷糖。

也是經過了多年的探索和臨床試驗，到2017年，我終於決定：把我研發的「抗糖三部曲」帶回國內。

要知道，成功的減肥＝2分運動＋7分飲食＋1分情緒。

PNS特效斷糖法：合理配置蛋白質、脂肪、碳水的配比，不僅適合「中國胃」，還能幫你吃成易瘦體質；

1-7-1運動法：在減肥瓶頸期，用一些短平快的輕運動，打破體重瓶頸，辦公室、睡前都可以做；

EFT敲擊正念減肥法：從心理學的角度出發，制定「真正快樂」的減肥計劃，減肥不再是痛苦；

因為這套健康有效的理念，我的抗糖平臺，註冊沒多久就迅速獲得了100萬女性的關注。我也開始受到各大媒體的關注和採訪，包括《財經》《人民日報》《Vogue》《瑞麗》……

但比起這些，我最高興的，還是看到越來越多女人，因為我瘦下來，美起來。

這其中，玲子是讓我印象最深的一個。

因為曬了一張宅家60天的對比照，她的朋友圈一下炸鍋了，5分鐘就收到了50多個點讚和評論。

你這是什麼神仙蛻變！

你瘦下來，真的好美！

果然，胖子都是潛力股！

但只有我知道，去年剛見到玲子時，她那種因為胖，極不自信的樣子。

而且因為胖，曾經的她，真的是吃盡苦頭：

控制飲食，早晨少吃，中午只吃菜，晚上就吃個蘋果。但半個月後，一點不掉秤。 定健身計劃，一周去3次健身房，但問題是，工作一忙起來，根本抽不出時間。

來來回回折騰半年，都沒瘦下來。於是，我把我的「斷糖減肥三部曲」分享給她。

要求只有一個，照做。

原本玲子還覺得，她肯定會再一次堅持不下來。

沒想到，她一點也沒覺得負擔。

2個月就過去了，她的體重，也發生了驚人的變化：

按照「        3多吃，3少吃，3不吃」口訣，玲子合理規劃每種食物，15天，就瘦了8斤； 跟著「        食物地圖」，玲子清楚的知道每種食物對身體的影響，1個月後，她又瘦了15斤；配合著「        1-7-1運動法」，        2個月，她成功瘦了30斤！！

變化翻天覆地，家裡人都驚呆了。

現在，女人夢想的精緻的鎖骨、小V臉、大長腿……她都擁有了。

在廣州的她，也早已換上了吊帶裙，女人味十足的開始擁抱春夏了。

當然，除了玲子的神奇蛻變，這幾年，我也見證了無數女人，因為我的「斷糖三部曲」，收穫了更美好的人生。

  @28歲阿娟  

甲狀腺功能衰退，3個月瘦20斤

聽醫生建議斷糖，從而知道了我的「斷糖三部曲」

除了減掉體重，還改善了病情

  @35歲芳芳  

頑固型肥胖，3個月，瘦48斤

不愛運動的她，瘦掉了半個自己

再也不用聽別人的議論了

成了孩子眼中漂亮的媽媽

從8年屢戰屢敗，到現在幫助無數女人成功瘦身，我真的想說：不管你是什麼年紀，什麼體質，抗糖飲食，都能   幫你養成易受體質，擁有更好的皮膚狀態，更健康的身體。而抗糖減肥，雖然還沒有大肆普及，但早已風靡整個娛樂圈。關曉彤、張韶涵、 大S、伊能靜、李誕、羅志祥、舒淇、卡戴珊、安吉麗娜朱莉……

都在社交平臺上，身體力行的打卡！除此之外，更有無數時尚愛美的女人追隨。

但唯一可惜的是，很多人只領悟了最基礎的入門原理，或者只是看了一篇文章的建議，就貿然的「盲目斷糖」。

講真，每天都有人在變瘦變美，為什麼那個人，不能是你呢？

所以，如果你想學會真正科學有效的明星斷糖法，歡迎你和我一起踐行學習這堂百萬人驗證的《21天明星斷糖課》。

三位一體，科學高效瘦身

我們經過對營養學的深入研究，精選出了21個斷糖技巧 + 18個斷糖食譜。
每天用不了10分鐘，你就能做好一份既健康、又不會胖的午餐，再也不用去小心翼翼算卡路裡。過幾天就要參加婚禮，或者要去面試，亦或是接待領導……想趕緊瘦下來，但卻只能幹著急。照著這套SOS急救食譜，幾天後再看看鏡子裡的你，你會收穫驚喜！課程中的5大燃脂訓練+5大力量訓練，都是在幾百個動作中精選出來的。據老用戶反饋，「斷糖飲食」配合「燃脂操」，一周內，平均每個人可以足足減重5斤呢。

如果你想保持年輕，很認真的講，一定要從現在開始，嚴格控制糖分！
皮膚中的膠原蛋白遇到糖之後，就會糖化，然後慢慢變硬、失去彈性。
長期一積累，也就是我們平時所說的皮膚暗黃、鬆弛、長皺紋。舉個例子，紅燒肉的炒糖色就是典型的『糖化』反應，想想都嚇人！糖，基本就相當於是皮膚殺手，不要再一邊吃著糖，一邊敷著昂貴的面膜。3種明星都在吃的超級食物，為你揭秘明星越來越美的飲食秘密。

也許你會說，我現在還年輕，而且身材勻稱，也不需要護膚，所以應該不用控糖吧。
近幾年，全國患糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢囊腫等病症的人越來越多，這些其實都和糖相關。20年後，你很可能就是因為平時對糖分的不注意，害了自己。

當然了，這裡我們說的斷糖飲食，並不是說100%不吃糖，而是仍有低碳水的攝入，大約佔到身體供能的20%。

這樣就不會影響到身體的健康狀態了。

在經過大量研究後，我們也專門總結了3種預防疾病不要吃的食物。

在日常生活裡，也精選出3種低糖水果，即使吃的少，也讓你每天都活力滿滿！

當你開始了「斷糖飲食」，你就會發現，整個生活都會發生翻天覆地的變化：

三位一體，科學高效瘦身

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