後背疼痛是現代人常見的一種症狀，而這是因為現代社會的人普遍缺乏體育鍛鍊，且上班時長時間保持同一個姿勢，導致的血液循環不暢以及肌肉僵硬，進而引起後背疼痛。後背疼痛雖然並不是什麼大疾病，但它會嚴重影響到人們的正常工作生活。因此，小編今天給大家推薦幾個緩解後背疼痛的方法。
方法一：進行運動
遊泳、瑜伽之類的運動能夠有效地緩解後背疼痛，很多人習慣性地認為，瑜伽只是適合想要養神瘦身的女性。其實不然，瑜伽也非常適合後背疼痛的人群，因為瑜伽的伸展動作能夠有效地舒展後背的肌肉，進而起到緩解疼痛的作用。而遊泳能夠強化人體的背部肌肉，有效鍛鍊背部的核心肌群，良好地緩解後背疼痛，甚至能夠防止背疼復發。值得注意的是，後背經常疼痛的人群要避免進行衝擊力較高的體育運動，比如籃球、網球以及高爾夫球等，這些運動會加重背部的損傷，引起更嚴重的後背疼痛。
方法二：按摩後背
緩解後背疼痛的方法中比較快速有效的就是按摩了，首先平日裡可通過按壓酸痛或者緊繃的肌肉來緩解肌肉緊繃的狀態，患者找出背部的激痛點，用指尖或者拳頭在激痛點上來回揉捏畫圈，每次揉捏2-3分鐘，夠不著激痛點的人們可以要求他人幫忙按摩。其次可以去找專業的按摩師來按摩，專業的按摩師能夠快速幫助你找出有問題的部位，通過科學的按摩方法來幫你緩解後背疼痛。總的來說，經常按摩非常有利於緩解背部疼痛。
方法三：支撐身體
經常感到後背疼痛的人群，可以通過一些物理方法來支撐身體，進而緩解後背的疼痛。
首先，在坐著的時候可以在腰間放置一個腰部，通過腰枕來幫助後腰保持自然曲度，維持正常的坐姿；其次，仰臥時可以在膝蓋下方放一個枕頭，用來支撐膝蓋，使得後背挺直；最後，在工作時要適當調整身體姿勢，按照人體工學的標準調整桌椅、電腦以及其他常用物品的高度。通過支撐身體的方法，保持合理、科學的坐姿、睡姿以及工作姿勢，能夠有效緩解背部的壓力，避免因為錯誤地姿勢而加劇後背疼痛的症狀。
方法四：冷熱敷
出現背部疼痛的症狀常常是因為後背某個部位有炎症，患者可用冰袋或者毛巾裹著冰塊來冷敷後背，每天敷3次左右，每次10-15分鐘為佳，這樣能夠有效減輕發炎；而熱敷能夠幫助加快後背的血液循環，進而起到緩解疼痛的作用，患者可用暖水袋來進行熱敷，或者在淋浴時，用熱水在後背噴15-20分鐘。
以上就是關於出現後背疼痛時一些常見的緩解方法，如果你嘗試了以上方法依舊感到嚴重的背痛的話，一定要及時到醫院進行就診。