最近有很多朋友問我這樣一個問題：如何瘦自己的小肚子？這個問題確實很讓人頭大，冬天還有棉衣可以幫助遮擋小肚腩，而夏天可就暴露無遺了，形勢很嚴峻呀。
那麼我們應該如何才能減去這個討人厭的肚子呢？是不是需要控制飲食加上合理鍛鍊呢？我已經準備好了，給我一些飲食和運動上的建議吧。
其實就我個人的觀察而言，大家最需要可不是運動和飲食的建議，而是需要了解為什麼我的肚子會變得這麼大呢？鍛鍊腹肌其實很簡單，但要想改掉長年累月養成的習慣就難了。
首先第一個容易導致腹部凸起的原因就是長期「坐著生活」，不愛運動可能是現代人的通病了，大家最熟悉的場景，莫過於一起刷劇，一起打遊戲了。
有時候刷劇的同時，手裡還帶著一袋子薯片呢，一邊攝取熱量，一邊享受劇情，這就是最大的原因。
第二點就是自身的飲食結構問題了，有些同學特別愛吃一些油炸食物和甜食，這類食物是不當飽的，往往吃完還得吃很多，這就讓很多朋友出現了熱量過剩的情況了。
熱量過剩，缺乏運動，就會導致脂肪的堆積，體現在個人身上就是小肚腩越來越大了，腿越來越粗了，身子橫向發展越來越嚴重了。
第三點是很多伏案工作者的通病，坐著工作的時候，就整個身子癱倒在椅背上，久而久之，腹部的肌肉力量會越來越差，這個問題的解決方法有兩個。
將臀部深深地坐進椅背裡，儘可能挺直腰背，隨時保持收腹的姿勢，這樣贅肉不易出現工作之餘，多做運動，每次久坐超過半小時以上，就自己去做一些簡單的深蹲，簡易的拉伸動作都是可行的改正了這三個壞習慣，你就已經成功了一半，剩下的工作就得交給運動了，儘量堅持一些長時間的有氧訓練，一周四練左右就可以，這樣能夠進一步增加熱量消耗。
長時間的有氧運動是瘦肚子的關鍵，不然只憑睡前鍛鍊幾組收腹動作，效果會很差，並且我希望大家明白這樣一個殘酷的現實：肚子很難瘦下去，可能手腳先有改變下去，之後才可能是肚子，所以希望大家做好打一場長期奮鬥的準備。
之後睡前搭配這樣的四組訓練，就能有效增強收腹的效果，並且這樣的幾組訓練強度不算大，合理訓練又能有效提高自身的睡眠質量。
動作一：空中踩自行車
空中踩自行車這個動作看似簡單，但要想做得標準高效可不簡單，踩出去的每一腳都應該做到腿部的伸直，要有一種發力感，為了確保肌肉的收縮感，肘部應該交替觸摸另一側的膝蓋。
這個動作手是抱在耳側的，不要用手部借力，影響鍛鍊效果還好說，要是損傷了頸椎健康可就糟了。
動作二：臀橋
臀橋能夠較好地收緊核心，激活臀部，不過這個動作需要注意是用臀部將身體頂上去，而不是用腰部，動作可以多做幾組。
從側面看你需要讓你的耳朵、肩膀、髖部、膝蓋從側面看成一條直線，並且努力收縮臀肌（夾緊屁股），收緊腹肌，放鬆大腿後側的肌肉。
動作三：卷腹
動作注意維持住腹肌的張力，也就是注意保持腹肌的發力感，這是個簡單的動作，但也有很多訓練者喜歡「作弊」。
不要運用彈地的力量起來，也不要運用重力直接下落，要學會做一些抗阻力的訓練，不然你只會欺騙自己。
動作四：反向卷腹
雙腳併攏，運用臀腿的力量舉起雙腿，每次上升的過程至少堅持五秒以上，追求對腹部的擠壓感，做這個動作時注意隨時調整自身的呼吸，注意感受到腹部的酸痛感。
生活中注意改正這三個壞習慣，適量的有氧訓練，每天睡前堅持這四個動作的訓練，就能有效塑造完美的體型，達到我們的收腹要求。
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