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肌肉是身體不可缺少的組織，肌肉可以保護骨骼、器官跟關節，最主要的是肌肉每天的熱量消耗是脂肪的2-3倍以上，也就是肌肉含量多的人，身體代謝水平值更高，不容易發胖。
不過，在網上常看到有文章說：進行有氧運動會消耗身體的肌肉？這是真的嗎？
其實，並沒你想得那麼可怕！下面且聽小編分解：
從來不運動的人，剛開始進行慢跑之類的有氧運動的時候，身體肌群會得到鍛鍊，在健身初期階段，你身體的肌肉會有所增長，並不會出現分解或者流失的現象。這也就是為什麼很多減肥的人在初期，體重下降速度不明顯的原因。
有氧運動的時候，身體會消耗更多熱量，身體的脂肪會參與消耗。而肌肉會有所增長，一增一減的過程中，體重的變化值不大，但是身材卻在慢慢變好。
同樣1公斤脂肪，體積是肌肉的3倍大，當脂肪量下降，肌肉增長，體重雖然沒有變化，但你的身材會變瘦，曲線也會變得緊緻起來。
但是，到了運動後期，體能素質逐漸提高，身體開始適應了原來的運動模式，如果你還保持原來的運動模式，那麼長時間、大量的有氧運動，可能會讓身體肌肉有所分解。
而對於增肌為目的的人，需要減少有氧運動的時長跟次數，否則肌肉的增長就會受到限制。
對於減脂為目的的人，想要預防肌肉的流失，這裡有2個方法提供：
第一個方法，加入力量訓練，縮短有氧運動的時間
研究發現，45分鐘以下的有氧運動，對肌肉的分解的微乎其微的，因此，你可以嘗試縮短有氧運動的時長，控制在30-40分鐘，可以避免肌肉流失。
此外，你可以加入一組力量訓練，進行啞鈴訓練或者槓鈴訓練。抗阻力訓練可以鍛鍊自身的肌肉，平時注意補充優質蛋白（雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、牛奶等），肌肉就會有所發展。隨著肌肉的生長，身體的代謝水平也會保持比較旺盛。
第二個方法，提高有氧運動的強度，減少肌肉流失
長時間低強度的有氧運動，會讓身體的肌肉參與消耗，那麼你可以在後期逐漸提高訓練強度，比如：從慢跑過渡到變速跑（慢跑+快跑），或者進行跳繩、拳擊、HIIT間歇訓練。
選擇高強度間歇訓練，可以有效避免肌肉流失，每次訓練後身體還能保持高代謝水平，持續消耗熱量，讓你瘦下來後保持緊緻的身材曲線。
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