21世紀以來，肥胖成為世界公共衛生問題之一。越來越多的人需要減肥，在減肥的過程中，人們也提出了許多疑問。例如:減肥時脂肪流向了何處？減脂的原理是什麼？為什麼減肥如此困難？
接下來我將帶大家詳細認識關於減肥，你想知道的一切。
減脂原理
多餘的能量（通常是來自脂肪或碳水化合物的卡路裡）以甘油三酸酯的形式存儲在脂肪細胞中。這就是你的身體為未來需求保留能量的方式。隨著時間的流逝，這種多餘的能量會導致脂肪過剩，從而危害你的健康，使你肥胖。
為了達到減肥的目的，需要攝入的卡路裡少於燃燒消耗的卡路裡，這被稱為卡路裡不足。
雖然卡路裡不足因人而異，但每天500卡路裡的赤字是適合所有減肥的數字，每天減少500卡路裡能讓你明顯感覺自己瘦了。
通過保持恆定的卡路裡不足，脂肪會從脂肪細胞中釋放出來，並被傳輸到人體線粒體細胞的能量產生機構中。在這裡，脂肪通過一系列過程分解產生能量。
如果卡路裡不足繼續存在，體內儲存的脂肪將繼續被用作能量，從而減少體內脂肪。
飲食和運動是關鍵
減脂的兩個主要促進因素是飲食和運動。熱量攝入不足會導致脂肪從脂肪細胞釋放出來並用作能量。運動通過增加流向肌肉和脂肪細胞的血液流量，釋放脂肪以更快的速度用於肌肉細胞中的能量並增加能量消耗來擴大這一過程。
每周至少進行150-250分鐘的中強度運動，相當於每周5天進行約30-50分鐘的運動，能有效提高減肥速度。
為了獲得最好的減肥效果，此運動應結合阻力訓練以保持或增加肌肉質量，而有氧運動則能有效增加卡路裡消耗。
常見的阻力訓練練習包括舉重，體重鍛鍊和阻力帶，而有氧鍛鍊是跑步、騎自行車或使用橢圓機。
如果限制卡路裡和營養豐富的飲食搭配適當的運動習慣，與單獨使用飲食或運動相比，其減脂效果更佳。
脂肪去哪了？
隨著減脂過程的進行，脂肪細胞的大小會急劇縮小，從而導致身體成分發生明顯變化。
減脂的副產物
當體內脂肪通過細胞內的複雜過程分解成能量時，會釋放出兩種主要副產物二氧化碳和水。呼吸過程中呼出二氧化碳，水通過尿液，汗液或呼出的空氣排出。由於呼吸和出汗增加，運動過程中這些副產品的處理量大大增加。
最先瘦哪裡？
通常女性希望腹部，臀部，大腿和臀部的肉肉最先消失。但沒有證據表明可以進行局部減脂，不過有些人的腹部和大腿確實比另外一些人瘦的更快。(從我不同私教會員的變化觀察出來)
此外，如果你有減肥和恢復體重的歷史，由於脂肪細胞隨時間的變化，體內脂肪分布可能會有所不同。
為什麼減肥如此困難？
如果吃的東西超過了身體的燃燒能力，脂肪細胞的大小和數量都會增加。當你減掉脂肪時，這些相同的細胞可以縮小，儘管它們的數量大致保持不變。因此，改變體形的主要原因是脂肪細胞的大小減少而不是數量減少。
這也意味著，當您減肥時，脂肪細胞仍然存在，並且如果不努力保持體重減輕，脂肪細胞很容易再次長大。一些研究表明，這可能是維持減肥對許多人來說如此困難的原因之一。
減脂需要多久？
根據你打算減掉多少體重，減脂過程的持續時間可能會有很大差異。
快速減肥的方法也存在，但快速減肥與多種不良副作用有關，例如微量營養素缺乏，頭痛，疲勞，肌肉萎縮和月經不調。
因此，許多人提倡緩慢，逐步的減肥速度，因為人們期望減肥更可持續，並可能防止體重增加。
減肥的預期速度隨減肥計劃的積極程度而變化。
對於那些超重或肥胖的人，可以通過飲食，體育鍛鍊和行為技巧等全面的生活方式幹預措施，在開始的6個月內將體重減輕5-10％的初始體重。
減脂是一個受許多因素影響的複雜過程，飲食和體育鍛鍊是其中兩個主要因素。有了足夠的熱量不足和適當的運動方式，脂肪細胞會隨著時間的流逝而收縮，因為脂肪的含量被用作能量，從而改善了身體的組成和健康狀況。#百裡挑一#