生活中，人們普遍地把減肥當作減重，認為只要是體重減下去了，那麼就是減肥成功，所以，不少的小夥伴在減肥期間，一天就要稱好幾次體重，體重一上升就開始採用各種方式，節食或者上廁所來達到減輕體重的目的。
但是，減肥並不是減重，體重只是一個參考的數值，減肥的主要目的是減掉身上的脂肪，降低體脂率，才是減肥的目的。只有把身體上多餘的減下去，才是達到真正的瘦身。
那麼，如何才能減少身體上的脂肪含量呢？唯一的方式就是提升自身的代謝，代謝能力越強，也就意味著消耗的能量越多，自身加速了脂肪的燃燒，自然就是減肥成功。
而代謝分為基礎代謝和行為代謝，和食物熱效應。
基礎代謝就是，人們日常生活中所維持生命體徵的一種代謝，比如，睡覺，呼吸等。一般情況成年的男性基礎代謝在1400-1800大卡之間。女性的基礎代謝為1200-1500大卡之間，基礎代謝會隨著年齡的增長逐年的下降。
行為代謝，就是日常生活中，我們通過運動來消耗的熱量，比如：吃飯，走路，工作，運動等。
食物熱效應指的是，通過進食所引起的能量消耗增加，比如：咀嚼時，消化食物所需要的熱量等。
所以，想要減肥，就要提升日常的基礎代謝和行為代謝的水平，自然就會減肥成功。
不少的小夥伴不知道該怎麼下手，下面，小編給大家推薦3種提高代謝的方法。
1，提升肌肉含量，進行力量訓練
在進行力量訓練的時候，雖然供能的不是脂肪，但是，增加體內的肌肉含量，可以幫助我們消耗更多的熱量，體內每增加一公斤的肌肉，就會多消耗110大卡的熱量，肌肉的增長和生存都需要大量的熱量，也就是增加了基礎代謝的指數，變成易瘦體質。
在減肥期間，多進行一些全身性的訓練動作，比如，深蹲，硬拉，伏地挺身，引體向上等，複合型的動作更能夠消耗更多的熱量，均勻的發展全身的肌肉。
2，經常改變運動模式
人的身體是一個非常聰明的生命體，擁有非常強的適應能力，如果一直進行一成不變的訓練，那麼身體會很快的適應訓練的強度和節奏，從而降低了所消耗的熱量。所以，想要讓身體能持續不間斷的消耗更多的熱量，就應該採用不同的訓練方式。
比如：在剛開始訓練的時候經常跑步，可以過一段時間換成單車，或者跳繩，或者遊泳等，力量訓練要變換新的動作，增加訓練重量，來調動身體更多的肌肉群參與發力。
3，攝入充足的蛋白質
想要增加肌肉含量，那麼營養必須要跟得上，如果沒有營養的補充，肌肉沒有合成的原料，那麼增加的速度是相對比較緩慢的。
而且想要增肌不增脂，就要補充充足的蛋白質，不僅能快速的促進肌肉的合成，還能夠增加飽腹感，身體在吸收蛋白質的時候需要較多的熱量消耗，所以，想要提高代謝水平，需要補充蛋白質。
以上的3個方法可以從不同的角度增加基礎代謝和行為代謝，只有自身的代謝水平提高了，才能變成易瘦體質，這樣不僅減肥的速度比較快，而且減肥後，復胖的機率比較小。
非常感謝您的閱讀，有什麼建議可以留言，小編都會回復的，每天都會分享健身的小知識，謝謝關注！
#百裡挑一#