對於女性朋友來說，保持良好的身材一直都是夢寐以求的事情，減肥從來沒有停止過，甚至有些人明明看上去不胖，但是為了控制自己的體重一直在節食。
長期節食會導致身體獲取的營養物質不足，久而久之增加身體患病的風險，一個人的體重是不是符合標準和一個人的身高，年齡，骨架密度等因素緊密相連，正是這些數據的不同導致體重有差異。
所以我們一定要先了解清楚自己體重是否在標準範圍之內，如果你能符合，那麼不要再減肥了，否則身體會增加患病風險。
公布女生「152-176cm標準體重表」，自測下，也許多數人不用減肥
女性標準體重計算公式=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。
由此可以看出，標準體重並不是一個固定值，每個人的標準體重是不一樣的，而且實際體重在標準體重上下浮動10%屬於正常，不過你的體重非常標準，根本不用減肥。
我國女性身高大部分都在152~176之間，女性標準體重對照表也已經公布。身高在152~176之間的女性，在21歲到23歲這個年齡段標準體重的範圍應該是在46~60公斤。
如果你的體重上下浮動10%屬於正常，根本無需考慮減肥，但是如果你的體重超過標準體重20%屬於偏重，可以考慮適當控制自己的飲食，加強體育鍛鍊。
肥胖的女性，堅持做好以下事情：
千萬不要熬夜
長時間熬夜對身體損傷非常嚴重，熬夜會降低自身免疫力，增加身體患病的風險，熬夜也會導致飢餓激素分泌增多，使人感覺到飢餓攝入足夠的能量，卻容易導致身材越來越胖。
如果經常吃宵夜食物沒有足夠的食物進行消化，就進入休息狀態，此時你體內的熱量就會不斷的形成，脂肪儲存在腹部，長期熬夜的人比正常作息的人肥胖機率高出30%。
運動是減肥最好的朋友
肥胖不僅是因為熱量攝入超標，如果在日常生活中久坐不運動，也會導致脂肪消耗減少，久而久之體內堆積的脂肪不能被及時消耗，自然身材越來越胖。
運動方式選擇至關重要，可以選擇瑜伽，運動，遊泳，運動，散步，跳繩等等都是非常好的，但是不建議大家進行劇烈運動。
科學合理的飲食
我們身上的肥肉都是自己一口一口吃出來的，因此想要控制自己的體重，科學合理的飲食至關重要，一定要多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高熱量食物。
一日三餐不能吃得太飽，可以選擇用粗糧代替主食，比如燕麥、粗雜糧等就是非常好的選擇。
燕麥含有豐富的膳食纖維，能夠加快腸胃蠕動，緩解便秘，保持腸道乾乾淨淨，還能增強飽腹感，減少其他熱量的攝入，更有助於保持好身材。
好好給身體補水
水是人體最好的排毒劑和稀釋劑，多喝水能夠加快身體的新陳代謝，尤其是在運動之後也要及時為身體補充水分才能排除毒素和垃圾。
喝水能夠讓胃部有飽腹感，建議大家在吃飯之前喝杯溫開水，讓你的胃部被佔據一部分，減少高熱量食物攝入，每天大概1500毫升左右水分攝入才能維持身體正常運轉。
如果你正在減肥期間，不要用任何飲料代替水分的攝入，因為飲料其中含有的糖分以及添加劑都非常高，經常喝飲料的人不僅會加速身體衰老，也會增加身體患病的風險，還會讓你的體重飆升。