產後腿部酸軟無力，強化腿部力量相當有必要！
孕育一個生命對於女性來說就是九死一生，孕期時的不適，分娩時的危險，產後的酸痛，如果再加抑鬱足以崩塌女性所有的堡壘，於是易怒不被理解鬱悶，甚至自殘。
所以說女性是辛苦的也足以讓人敬畏，今天小編給大家講講產後腿腳酸軟，有些女性月子沒做好，或者長時間抱寶寶，體內缺鈣都是容易導致腰酸背痛、腿腳酸軟。所以產後的鍛鍊是必不可少的，小編分享給大家的是1組瑜伽，有助於強化腿部力量，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛、關節炎、坐骨神經痛等。
1、單腳支撐馬面式
這個體式主要用單腳支撐起身體力量，練習者在練習的時候要注意保持身體平衡，常練這個體式有助於強化腿部力量，靈活膝關節和踝關節，預防關節炎、腿腳酸軟等。
A.蹲在地面上，雙腳掌緊貼地面，大腿與地面呈一條直線，挺直腰身，雙手放在體側，放鬆。
B.左手握住左腳踝，將左小腿往上抬，使左腳疊放在右大腿根部，腳跟抵住腹部區域。
B.目視前方，彎曲雙手肘，雙手手掌貼合放在胸部正前方，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。
C.左腿放回地面，調整呼吸，變換另一隻腳重複上述動作。
2、蹲坐式開胯
這個體式主要以蹲姿為主，要求練習者雙膝儘量向兩邊伸展，常練這個動作有助於拉伸腿部，鍛鍊腿部肌肉，塑造腿型。
A.站在地面上，雙腳趾微微外側呈外八形，挺直腰身，雙手放在身體兩邊，放鬆。
B.收緊腹部，身體向下蹲，雙膝關節儘量朝向兩邊伸展，大腿與地面平衡，保持脊柱挺直。
C.目視前方，雙手放在雙膝上，雙腳尖慢慢踮起，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸，
D.腳掌觸地，臀部上抬，回到站立狀態，重複上述動作。
3、平板支撐式
這個體式重心放在手部和腿部，有助於拉伸腿部，強化腿部力量，緊緻線條，塑造腿型，有效治療腰酸背痛、坐骨神經痛等病症。
A.俯臥在地面上，雙腿微微打開，腳趾點地，雙手肘彎曲放在肩部兩邊，調整呼吸。
B.腹部用力，雙手伸直，身體抬離地面向上拱，雙膝保持繃直，腳尖點地，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
C.臀部下沉，曲雙手肘，軀幹回到地面上，重複以上動作。
產後身體虛弱，特別腿腳酸軟無力，嘗試這幾個動作，有助於強化腿部力量。